Бессонница или инсомния — субъективное ощущение недостаточности сна, из-за которого человек испытывает нарастающий стресс. В её причинах может лежать как истинно плохой сон или его недостаточность, например, короткие фазы глубокого сна, проблемы с засыпанием, частые пробуждения и т. д., так и восприятие своего отдыха как плохого даже при том, что объективно сон является хорошим. Из этого следует, что бессонница может быть вызвана как психологическими, так и неврологическими проблемами.

Нормальным считается засыпание в пределах 30 минут, а также хороший здоровый сон как минимум пять дней в неделю, в количестве от 6 до 10 часов. Если вам тяжело заснуть, вы часто просыпаетесь и потом не можете заснуть снова и испытываете проблемы с засыпанием больше трёх дней в неделю, имеет смысл посетить невролога: скорее всего, у вас бессонница.

Это заболевание очень субъективно, и человек, страдающий от него, самостоятельно осознаёт его наличие. Для инсомнии характерны:

  • длительное и тяжёлое засыпание,
  • частые пробуждения во время сна,
  • неспособность уснуть после пробуждений,
  • дневная апатия, раздражительность, вялость,
  • снижение концентрации,
  • перепады настроения.

Дневные проблемы, следующие из нехватки отдыха, приводят к социальной дисфункции — человек становится нервным, плохо работает, утрачивает связи с близкими людьми.

Сонливость — очень характерный симптом инсомнии.

Наиболее распространёнными причинами нарушений сна считаются:

  • сильные психоэмоциональные переживания,
  • болезни эндокринной системы,
  • соматические заболевания,
  • психические расстройства,
  • неврологические патологии,
  • вредные привычки,
  • «побочки» лекарственных препаратов,
  • смена часовых поясов,
  • нарушение режима сна, связанное, например, с работой в ночные смены.

Чаще всего от бессонницы страдают пожилые и чувствительные люди, а также женщины всех возрастов.

Для диагностики заболевания используется шкала сонливости Эпворта (ШСЭ), которая оценивает сонливость человека по четырёхбалльной системе: пациенту задаются определённые ситуации, в которых он потенциально может задремать (например, во время просмотра телевизора), а он должен оценить, какова его реальная вероятность заснуть. Чем меньше результат, тем меньше вероятность бессонницы.

Чтобы исключить органические заболевания, врач может назначить дополнительные исследования: анализы крови, УЗИ, МРТ и КТ.

Лечится бессонница по-разному в зависимости от причины возникновения. Часто помогает медикаментозная терапия — приём седативных, успокоительных и снотворных препаратов, однако в некоторых случаях нужна работа психолога или психиатра. К примеру, нередко проблемы с засыпанием вызваны перевозбуждением: человек думает о том, что не может заснуть, и действительно не может заснуть. В этой ситуации эффективна когнитивно-поведенческая терапия, в ходе которой пациенту помогают выйти из цикла.

В некоторых случаях инсомния может указывать на серьёзные органические патологии. Их грамотная диагностика и лечение убирает и симптом тоже — то есть, помогает наладить здоровый сон.

Профилактика бессонницы включает в себя преимущественно ведение здорового образа жизни: соблюдение режима, активные прогулки и занятия спортом, правильное питание. Не стоит переедать перед сном, но и голодным ложиться тоже не нужно. Не стоит пить во второй половине дня кофеиносодержащие напитки, особенно если вы склонны к проблемам с засыпанием.