К сожалению, патологии позвоночника становятся серьезной проблемой общества. Гиподинамия, плохое питание, недостаток микроэлементов и длительное сидение за компьютером — это лишь некоторые факторы, провоцирующие боли в спине, особенно в поясничном отделе.

Почему поясничный отдел уязвим? Во-первых, на него приходится максимальная нагрузка. Во-вторых, этот сегмент позвоночника обладает высокой подвижностью и соединяется с менее подвижными крестцовым и грудным отделами. Для наглядности можно провести аналогию с арматурой, забетонированной в стену. Если гнуть арматуру, то наиболее уязвимым местом будет точка выхода из стены. Аналогично, грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение подвержены повреждениям. Изменения в этой области могут затрагивать нервные стволы, например, компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии или остеохондрозе. Часто это затрагивает сидалищный нерв, что вызывает болевые ощущения не только в пояснице, но и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

Что делать, если боли в пояснице доставляют дискомфорт? Прежде всего, стоит обратиться к врачу-невропатологу, травматологу или вертебрологу. Специалист проведет диагностику, выявит причину и назначит лечение. Однако кратковременный эффект от медикаментозной терапии может не всегда быть устойчивым, и боль может вернуться. Многие учатся жить с этой болью, пробуя различные методы альтернативной медицины, массаж, лечебную физкультуру и дыхательную гимнастику. Эти мероприятия могут быть эффективными, главное — не терять надежду и соблюдать регулярность занятий, даже если курс лечения затягивается.

Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел состоит из пяти позвонков, соединенных соединительной тканью и разделенных межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также включает пять позвонков, но они срослись друг с другом (ложные позвонки).

Массаж поясницы в домашних условиях

Важно учитывать несколько моментов. При проведении массажа поясницы в домашних условиях необходимо соблюдать правила массажа и учитывать противопоказания. Не рекомендуется проводить массаж в острой и подострой стадиях. В таких случаях острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей и аппликаций с действующими веществами, такими как диклофенак, индометацин, кетапрофен, ибупрофен, а также средствами на основе пчелиного или змеиного яда. Если болевой синдром выражен сильно и сопровождается ограниченной подвижностью, врач может назначить более мощные анальгетики для уменьшения спазмов и судорог.

После устранения воспаления и снятия болевого синдрома полезно пройти курс массажа поясницы.

Техника массажа поясницы

Условно рабочую область при массаже поясничного отдела можно разделить на три зоны:

1) Паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы.

2) Пояснично-крестцовая зона – крестец, пояснично-крестцовое сочленение и тазобедренные суставы.

3) Ягодичная зона – малая, средняя и большая ягодичные мышцы.

Массируемый располагается на животе, руки вдоль тела, слегка согнуты в локтях, ноги отведены на 30-45°, под голеностопом размещен валик.

Массаж начинается с нанесения массажного средства на область. Используются следующие приемы:

• Поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, с отягощением);
• Выжимание (плоскостное, обхватывающее, предплечьем);
• Растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, подушечками пальцев);
• Разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
• Вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

Приемы выполняются в той же последовательности, что и при классическом массаже. Поскольку отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, все движения должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

Ниже представлено видео с авторской методикой массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Этот видеоурок наглядно демонстрирует описанную методику.

Статьи по теме:

Если вам понравилась статья, поддержите её лайком и подпиской.

Больше информации на сайте Дом массажа.

Дом Массажа в Telegram.

Дочерний проект Дом Массажа ММ.

Источник

Боли в пояснице могут возникать из-за сквозняков, отложений солей, длительного стресса или заболеваний позвоночника. При растяжениях, ушибах и искривлениях в области поясницы необходима срочная помощь. Можно ли делать массаж?

Массаж – отличная альтернатива лекарственным средствам в борьбе с этой проблемой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту или заняться самомассажем.

Массаж при болях в пояснице

По статистике, 80% людей с болями в пояснице могут вылечиться с помощью массажа. Важно правильно выбрать метод, длительность и частоту массажного воздействия.

Массаж помогает нормализовать состояние здоровья:

• нейтрализует застойные процессы в пояснице;
• ускоряет метаболизм;
• разогревает и расслабляет мышцы;
• устраняет болевые ощущения;
• успокаивает нервную систему;
• стимулирует кровообращение;
• улучшает работу лимфатической системы.

Справка: Массаж способствует выздоровлению организма за счет его внутренних резервов и является хорошей профилактикой хронических заболеваний.

Главные правила классического массажа

Существуют определенные особенности выполнения массажа:

1. Температура воздуха в помещении должна быть +22 °C.
2. Массаж проводится в тишине и при приглушенном освещении.
3. Не рекомендуется использовать парфюмерию.
4. Массируется чистая кожа, без остатков крема или косметики.
5. После еды должно пройти минимум полчаса.
6. Периодичность массажа — каждый день или через день.
7. Интенсивность и продолжительность массажа увеличиваются постепенно.
8. Сеанс включает вводную часть (диагностика), основную (массаж) и заключительную (медленные поглаживания).
9. Смазывающие компоненты наносятся на руки массажиста, а тальк — на кожу пациента.
10. После процедуры не следует резко вставать; нужно отдохнуть 15-20 минут.
11. Если во время сеанса самочувствие ухудшается, время массажа сокращается или процедура отменяется.

Важно: массаж противопоказан при наличии незаживших ран или царапин, так как это увеличивает риск инфекции. Также массаж запрещен при инфекционных или кожных заболеваниях.

Технология проведения массажа в пояснично-крестцовой области

Главный инструмент воздействия на пациента – кисти рук. В процессе массажа используются основание ладони и внутренняя поверхность пальцев, а для некоторых приемов – тыльная сторона кисти.

Во время сеанса пациент лежит на кушетке на животе с полусогнутыми руками. Под голени подкладывается маленький валик для глубокого расслабления. На поясницу наносят масло или крем для массажа. Если воздействие идет выше поясницы, движения выполняются снизу вверх. При массаже крестца и ягодиц движения направлены сверху вниз – по току лимфы.

Выбор вида массажа зависит от индивидуальных особенностей пациента и типа патологии. Наиболее распространенный – классический массаж, который включает следующие приемы:

• поглаживания;
• разминания;
• выжимания;
• вибрации;
• растирания.

Последовательность приемов определяет специалист. Обычно каждый прием повторяется два-три раза.

Традиционный сеанс начинается с поглаживаний для разогрева поясницы и расслабления. Затем поясницу растирают, разминают и потряхивают. Если боль отдает в ягодицы или бедра, им также уделяют внимание – интенсивно разминают, выжимают и поколачивают. После этого возвращаются к пояснице, разминяя мышцы вдоль позвонков. Завершается сеанс поглаживаниями.

Другие виды массажа

В зависимости от глубины воздействия и используемых приемов массажа выделяют различные его виды. Специалист выбирает подходящий вариант после диагностики причин боли в пояснице.

Шведский

Шведская система массажа включает эффективные движения, направленные на улучшение кровообращения, растяжение мышц и восстановление суставов. Основные особенности шведского массажа:

1. Все движения должны быть осознанными, без спешки.
2. Действия направлены на разогрев поверхностных слоев мышц.
3. Начинается с легких скольжений по коже, пальцы перебирают мягкие ткани.
4. Затем выполняются медленные поколачивания снизу вверх.
5. Избегайте резких движений; используйте только круговые или разминающие техники.
6. Процедура завершается легкими поглаживаниями.

Перед началом массажа руки массажиста должны быть разогреты. Можно использовать специальное масло для обработки рук.

Важно: масло не следует наносить непосредственно на кожу, чтобы избежать ожогов.

Глубокопроникающий

На ткани воздействуют, затрагивая глубокие слои мышц. Этот вид массажа предназначен для исправления осанки, восстановления после травм и снятия мышечного напряжения.

Основные движения при глубоком массаже – медленные удары и трение. Это улучшает мышечный тонус и нормализует работу нервной и кровеносной систем.

Тайский

Суть тайского массажа заключается в методах растягивания и компрессии. Он отличается от других видов массажа следующими особенностями:

• Пациент остается одетым, что способствует лучшему разогреву тела и мышц.
• Отсутствует скольжение рук по коже.
• Сеанс проходит на мате, что позволяет массажисту использовать не только ладони, но и локти, ступни и колени.
• Не применяются масла или крема, воздействие осуществляется на сухую кожу.

Тайский массаж восстанавливает внутреннюю гармонию, снимает мышечные зажимы и увеличивает подвижность суставов.

Японский

Второе название – шиацу (точечный массаж). Во время сеанса организм полностью расслабляется благодаря надавливанию подушечками пальцев на определенные точки в течение 3-8 секунд. При массаже поясницы чаще используются большие пальцы рук.

Для устранения боли в пояснице также массажируют точки в подколенных ямочках. Нажим всегда направлен перпендикулярно телу. Сила нажатия зависит от симптомов и характера патологии.

Спортивный

Предназначен для людей с болью в пояснице, вызванной интенсивными физическими нагрузками. Выделяют несколько подвидов массажа:

• Восстановительный – выполняется не позднее 15 минут после тренировки, помогает восстановить работу сердца и предотвратить эмоциональные перегрузки.
• Предварительный – усиливает функциональность определенных групп мышц и активизирует кровоснабжение с помощью разминания.
• Тренировочный – улучшает эластичность мышечных тканей, длится от 40 до 60 минут с умеренной интенсивностью движений.

Спортивный массаж способствует увеличению силы мышц и восстановлению дыхания.

Поглаживания и растирания

Уменьшают болевые ощущения в пояснице. Для этого используют поглаживание и растирание кожи различными участками кистей рук, включая основание ладони. Эти техники сочетаются с щипковыми движениями и захватом кожи.

Банками

Это процедура направлена на стимуляцию кровообращения в поясничной области и снижение отечности с помощью стеклянных или латексных банок.

Процедура выполняется в следующем порядке:

1. Кожу смазывают кремом или лосьоном для обеспечения свободного скольжения.
2. Внутри банок создают вакуум. Для стеклянных банок используют горящий спиртовой тампон, который держат внутри 2 секунды.
3. Банки устанавливают на поясницу.
4. Массажист, не отрывая банки от кожи, плавно вращает их по кругу или спирали, избегая лимфатических узлов.

В результате активизируется клеточный метаболизм, ощущается тепло и легкое жжение. Длительность сеанса составляет от 5 до 30 минут.

Справка: после процедуры кожа может быть раздраженной и припухшей, возможны синяки, которые исчезнут через несколько дней.

Мануальная терапия

Это метод диагностики и воздействия с помощью рук. Им занимаются специалисты, обладающие знаниями анатомии и биомеханики человека. Процедуры проводятся 1-2 раза в неделю, продолжительность сеанса составляет от 5 минут до 1,5 часов. Для манипуляций используется жесткая кушетка.

Во время процедуры врач выполняет следующие действия:

1. Осматривает тело и оценивает состояние пациента.
2. Определяет болевые точки.
3. Анализирует подвижность позвоночника.
4. Находит участки с напряженными мышцами.
5. Воздействует на мышечную ткань, связки и нервные окончания, возвращая пояснице движение, противоположное тому, что вызвало боль.
6. Выполняет расслабляющий массаж в течение нескольких минут.

Мышцы попеременно находятся в напряжении и расслаблении, что способствует уменьшению боли и снятию внутренних зажимов.

Самомассаж

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Начните с легких поглаживаний. Все движения должны быть мягкими и плавными, но быстро чередующимися. Руки перемещаются одна за другой, направляясь вверх-вниз и из стороны в сторону. Повторите 5-6 раз.

Затем переходите к круговым движениям. От легкого и поверхностного массажа переходите к более интенсивному растиранию кожи. Руки движутся от копчика к пояснице, а затем в обратном направлении. При надавливании смещайте кожу вдоль позвоночника сначала с левой, затем с правой стороны. Завершите медленными поглаживаниями. Теперь вы знаете, как делать самомассаж.

Согревающие средства и растирания при массаже

При болях в пояснице разогревающие средства помогают улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Наиболее распространенные из них:

1. Финалгон – сосудорасширяющая мазь с термальным эффектом. Она активизирует обмен веществ в клетках и восстанавливает мышечные ткани. Не рекомендуется при воспалительных процессах, открытых ранах и дерматите.
2. Мазь со змеиным ядом – содержит яд гадюки, раздражает кожу и снимает боль. Активные вещества усиливают проницаемость капилляров и ускоряют восстановление тканей.
3. Спиртовая настойка прополиса – усиливает эффект при массаже, хорошо разогревает кожу и расслабляет мышечные ткани, уменьшая давление на нервные волокна.
4. Горчичное масло холодного отжима – получаемое при температуре не выше 45 градусов, что сохраняет полезные вещества. Оно способствует локальному повышению температуры, обладает антисептическим эффектом и улучшает тонус кожи.

Перед использованием разогревающих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Боли в пояснице после массажа

Причины болевых ощущений могут быть следующими:

• непрофессионализм массажиста;
• обострение заболевания;
• игнорирование противопоказаний;
• неверный выбор техники — выполнение расслабляющих движений вместо активной стимуляции и наоборот.

При появлении болей следует обратиться к врачу.

Справка: Боли после первых 2-3 сеансов считаются нормой. Это связано с тем, что мышцы, привыкшие к расслабленному состоянию, адаптируются к тонусу. Наиболее активная фаза метаболизма происходит ночью, поэтому боли могут беспокоить сразу после пробуждения. Если причина не в патологии, они проходят через пару дней. Если боли возникают через 1-2 часа после сеанса, это может указывать на хронические заболевания.

Противопоказания

В некоторых случаях массаж поясницы может быть вреден. Неумелое или чрезмерное воздействие может усилить боль. Профессиональный массаж не всегда полезен. Существуют противопоказания, которые нельзя игнорировать, иначе хронические заболевания могут обостриться, а воспаление усилиться.

Процедура противопоказана в следующих случаях:

• ущемление нерва;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• инфекционные заболевания;
• смещение позвонков;
• высокая температура;
• гипертония;
• опухоли и воспалительные процессы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• расстройства нервной системы;
• раздражение кожи;
• менструация;
• беременность.

Полезное видео

Заключение

Правильно подобранные техника и интенсивность массажа помогают устранить болевые ощущения в пояснице и их причины без применения лекарств.

Разнообразные массажные техники широко используются в ортопедии, неврологии и других областях медицины, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Массаж может ускорить восстановление и предотвратить рецидивы. Хотя массаж рекомендуется при болях в спине, у него есть и противопоказания. В этом материале рассматриваются разрешенные техники массажа, их выполнение и случаи, когда они применимы.

Можно ли делать массаж?

Массаж при боли в позвоночнике не только допустим, но и необходим, если дискомфорт связан с патологиями опорно-двигательного аппарата, такими как болезни костей, мышц, межпозвоночных дисков и суставов. Показания для применения массажных техник включают:

1. Хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, артрит, артроз, грыжи, протрузии) в стадии ремиссии. Рекомендуется проводить курсы по 7-10 процедур дважды в год для профилактики обострений.
2. Восстановление после обострения хронической патологии позвоночника. После снятия обострения полезен короткий курс мануального воздействия.
3. Вынужденная сидячая работа и длительная гиподинамия. Регулярные процедуры у массажиста помогут предотвратить развитие заболеваний позвоночника.
4. Значительные нагрузки на позвоночник (у профессиональных спортсменов и людей, работающих в тяжелых условиях). Массаж рекомендуется в профилактических целях.
5. Генетическая предрасположенность к метаболическим патологиям позвоночника. Если у родственников есть заболевания позвоночного столба, массаж может замедлить развитие патологий.
6. Значительная нагрузка на мышцы.
7. Подготовка организма к беременности, чтобы справиться с увеличением нагрузки.
8. Гипертонус и спазмы мышц.

Несмотря на эффективность массажа, существуют противопоказания, при которых мануальные процедуры строго запрещены:

1. Период обострения хронического заболевания, сопровождающийся сильными болями (остеохондроз, артроз, грыжа).
2. Проведение процедур неквалифицированными специалистами, что может ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата.
3. Массаж после травм, при повреждении кожи или наличии гематом.
4. Беременность.
5. Начало процедур или выбор техники без консультации с лечащим врачом.
6. Воспалительные процессы в мышцах (миозит, повреждение мышц).
7. Воспалительные процессы в мягких тканях спины.

Перед первым массажем обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он подберет оптимальный тип проработки, определит длительность, периодичность и необходимое количество процедур.

Чем помогает?

Массаж при боли в спине эффективен в период восстановления после обострения патологии. Легкие ноющие боли могут сохраняться, и массаж помогает устранить их, снимая остаточную компрессию нервной ткани. Во время процедуры увеличивается пространство между позвонками, что способствует растяжению позвоночного столба и уменьшению зажатия нерва.

В период ремиссии регулярные курсы массажа могут предотвратить обострения. Рекомендуется начинать процедуры до наступления сезонных обострений, чтобы избежать их. Массаж помогает вернуть позвонки в нормальное физиологическое положение и укрепляет мышечный каркас. Сильные мышцы удерживают позвонки на месте, предотвращая смещения и защемления нервов, которые вызывают боль.

При мышечном спазме мануальные техники снимают гипертонус, расслабляют мышцы и укрепляют мышечный корсет. Укрепленные мышцы лучше справляются с физическими нагрузками и менее подвержены спазмам и повреждениям.

Физическая проработка тканей спины стимулирует кровообращение, восстанавливая нормальное снабжение тканей. Это важно, так как смещенные позвонки и грыжи могут пережимать кровеносные сосуды, нарушая поступление питательных веществ и кислорода в определенные участки опорно-двигательного аппарата.

Виды массажа

В зависимости от техники проработки мышц выделяют несколько типов массажа:

1. Классический расслабляющий;
2. Шведский (аналогичен классическому, но воздействует на более глубокие слои мышц);
3. Тайский (активно воздействует на мышцы и суставы);
4. Точечный (воздействие на акупунктурные точки);
5. Баночный (разновидность вакуумного массажа).

Существуют и другие специфические виды массажа, но они назначаются редко и в особых случаях. Перечисленные методы подходят практически всем пациентам.

Использование масел

В массажной практике используются масла, которые уменьшают трение между кожей пациента и пальцами массажиста. Это предотвращает неприятные ощущения, синяки и кровоподтеки. В зависимости от типа масла, оно может оказывать дополнительные эффекты:

1. Камфорное — обезболивает, улучшает кровообращение.
2. Облепиховое — снимает воспаление.
3. Виноградное — улучшает состояние мягких тканей.
4. Можжевеловое (и другие хвойные) — антисептик, борется с воспалением.
5. Ментоловое — разогревает, снимает спазмы мышц.

Также применяются успокаивающие и расслабляющие составы. Растительные масла с экстрактами трав обеспечивают ароматерапевтический эффект. Однако для массажа подойдет любой массажный крем или растительное масло.

Как делать массаж при болях в спине?

Специфический лечебный массаж при болях в спине и пояснице должен проводить специалист. Непрофессиональные попытки могут нанести вред. Однако классический расслабляющий массаж можно выполнять в профилактических целях, в периоды ремиссий или после гиподинамии. Если следовать простым правилам, навредить практически невозможно:

• Начинайте с круговых поглаживаний спины от плеч до крестца. Движения легкие, без нажима, кожа не смещается.
• Растирание выполняется с нажимом, кожа смещается. Используйте различные движения: пиление, спиральные, круговые, веерные и прямые вперед-назад.
• Разминание включает сжимание и «раскатывание» мягких тканей спины. Давление должно быть достаточно сильным, как вдоль, так и поперек.
• Выжимание: ладонями и пальцами с сильным нажимом двигайтесь от поясницы к плечам, продвигая складку кожи.
• Вибрации: точечные постукивания со средним давлением.
• Завершите массаж поглаживанием.

Массаж можно выполнять с любым маслом.

Точечный массаж

Точечный массаж при болях в спине воздействует на определенные точки выхода нервной ткани. Он помогает снять боль и устранить защемления. Этот метод безопасен, поэтому его можно выполнять без профессиональной подготовки, если следовать схеме расположения активных точек.

1. Точки в области поясницы и верхней части спины прорабатываются круговыми движениями с нажимом. Надавливайте достаточно сильно большим или указательным пальцем. Не отрывая палец, выполняйте круговые движения в течение 10-15 секунд на каждой точке.
2. Можно использовать вибрационные техники — постукивания и похлопывания в течение того же времени.
3. Точки в области ягодиц и других зон с массивной жировой прослойкой прорабатываются нажимом с круговыми движениями в течение до 25 секунд.
4. Точка на стопе прорабатывается большим пальцем с легким нажимом и круговыми движениями в течение 15-20 секунд.

Метод можно применять без ограничений, так как он безопасен. Он эффективно снимает боль, воздействуя на нервную ткань, обладает противовоспалительным эффектом, улучшает кровообращение и уменьшает мышечные спазмы. Однако проводить массаж во время обострений не рекомендуется.

Использование массажера

Использование массажных приспособлений возможно, но требует осторожности. У них те же противопоказания, что и при ручном массаже. Применение должно быть согласовано со специалистом. Обычно выбирают следующие типы:

1. Аппликаторы Кузнецова и Ляпко воздействуют на кожу шипами, осуществляя микромассаж и стимулируя кровообращение. Эффективность не доказана.
2. Роликовые массажеры воздействуют только на поверхностные группы мышц.
3. Электрические массажеры (в основном вибрационные). Эффективность не доказана.
4. Массажеры триггерных точек, при правильном подборе со специалистом, могут дать хороший эффект.

Массажер не заменяет мануальное воздействие специалиста. Даже в профилактических целях его эффективность невысока. Однако он может помочь снять небольшой мышечный спазм и улучшить расслабление.

Вывод

Массаж спины необходим для предотвращения болей в позвоночнике. Он эффективен как в лечебных, так и в профилактических целях. Однако важно, чтобы массаж выполнялся профессионально и под постоянным врачебным контролем.