Голова никогда не болит без причины. На возникновение боли влияют различные факторы. Она может появляться в любое время, но чаще всего люди просыпаются с ноющей болью. Рассмотрим, почему после сна болит голова и как с этим справиться.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон более 8 часов;
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если провоцирующие факторы можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые может решить только врач:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется после устранения провоцирующих факторов, стоит пройти обследование у невролога, а в некоторых случаях — у нейрохирурга.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызвать гипоксию и сосудистый спазм, приводящие к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в помещении. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт, так как частицы пыли, попадая на слизистую носа, нарушают дыхание. Это, в свою очередь, приводит к кислородной недостаточности в мозге и вызывает головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднять кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — возможно, проблема с утренними головными болями решится сама собой.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Однако на ночь его лучше не употреблять, так как организм готовится к отдыху, а кофе пробуждает его. Если вы хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это поможет снизить риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже начинает активироваться, а мозг всё ещё находится в состоянии сна. Особенно это касается тех, кто в будние дни встаёт рано, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть в голове и тупую боль.

Другой распространённой причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни, часто не получают полноценного восьмичасового сна и становятся заложниками постоянных головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, стоит оставить таблетку аспирина на прикроватной тумбочке.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами — они путаются и мешают полноценному сну. Лучше заплетите слабую косу, так как слишком тугое плетение затрудняет кровообращение и может вызывать утреннюю боль.

Эти причины могут приводить к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте количество выпитых алкогольных и кофеинсодержащих напитков.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причины утренней головной боли могут включать заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Сильные боли иногда указывают на начало инсульта. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Сильное головокружение.
• Возможное помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если вы заметили эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь при инсульте невозможно; требуется немедленная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако по медицинской статистике, гипертонией страдают люди начиная с 35 лет, и этот возрастной порог снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертония, вероятно, врач рекомендовал ежедневно принимать препараты для коррекции артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете всем рекомендациям, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, стоит рассмотреть смену лекарства на более эффективное. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибупрофена.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

При мигрени рвота может приносить облегчение. После этого человек засыпает, и головная боль ослабевает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты, как только мигрень начинает проявляться.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Для этого заболевания характерны:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация в руку и плечо.

Обострение может произойти:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Для облегчения состояния помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика и ношение корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении головная боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавиться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (недостаток памяти о моменте падения).

Важно обратиться к врачу, если произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно справиться с проблемой невозможно.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга. Диагноз может поставить только врач.

При менингите больной принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор, поэтому до приезда скорой помощи лекарства принимать нельзя.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Показана спинномозговая пункция в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же боли становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда дело не в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые утренние головные боли.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили у себя эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головные боли.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Перед сном не перегружайте мозг: избегайте телевизора и интернета.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Ученые проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран и выяснили, что абузусная (лекарственная) головная боль чаще всего связана с депрессией и тревожностью. Она возникает из-за избыточного приема обезболивающих препаратов. На втором месте по распространенности находится головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем через день. Более частый прием может привести к хронической головной боли. Обезболивающие лишь маскируют истинный характер боли, не решая проблему.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают качество сна, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Головные боли также чаще наблюдаются у людей, принимающих психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые используются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Участники, принимающие эти лекарства, испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Это расстройство вызывает серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, который может разбудить партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов и зубная боль;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или диплопией (двойное зрение).
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут привести к злоупотреблению алкоголем и нарушениям сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и попытаться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой адекватный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы сомневаетесь, стоит ли серьезно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьезных проблем, требующих дополнительных обследований.

Ночной отдых — это период активного восстановления организма. После него человек должен чувствовать бодрость и прилив сил. Если у вас болит голова после сна, стоит пересмотреть режим и образ жизни. При появлении других симптомов необходимо обратиться к врачу для выяснения причин. Игнорирование проблемы может привести к снижению физической и умственной активности, а также к эмоциональным сбоям. Возможно, это связано с изменением биологических ритмов, что может стать источником хронического стресса.

Почему болит голова утром после сна

Систематическая утренняя головная боль может быть связана с образом жизни или патологическими процессами в организме.

Иногда причины очевидны, и их устранение приводит к быстрому улучшению. Однако если утренние головные боли продолжаются, и просыпаться становится все труднее, стоит обратиться к специалистам. Причина утренней цефалгии может быть связана с серьезными органическими изменениями, что может привести к хроническим или экстренным состояниям.

Образ жизни

При появлении утренних головных болей важно исключить влияние внешних факторов. Многие не подозревают, что даже привычки, кажущиеся безобидными, могут негативно сказываться на здоровье. Для устранения периодических головных болей достаточно скорректировать свое поведение.

Основные причины утренней головной боли:

• Синдром выходного дня — привычка спать дольше в выходные приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что вызывает головную боль. Чтобы избежать этого, нужно вставать в привычное время, делать легкую зарядку и завтракать. Если сонливость не проходит, можно немного подремать.
• Неудобная поза во время сна — положение на спине или животе может негативно влиять на работу внутренних систем, не позволяя организму отдохнуть. Неподходящий матрас или подушка могут привести к гипоксии мозга из-за сжатия сосудов или перенапряжения мышц. Рекомендуется выбирать удобные спальные принадлежности и спать на боку.
• Переедание — обильный ужин или употребление жирной, острой пищи перед сном активизирует пищеварение, мешая отдыху. Легкий ужин за 4-5 часов до сна будет оптимален. Если это вызывает постоянное чувство голода, стоит пересмотреть дневной рацион.
• Стресс и хроническая усталость — постоянные переживания и напряжение мешают расслаблению, что приводит к накоплению токсинов в мозге и мышечным спазмам, вызывающим головную боль.

Больше о взаимосвязи стресса и головной боли читайте здесь.

• Вредные привычки — употребление алкоголя накануне часто вызывает утренние головные боли. Лучше отказаться от алкоголя или ограничить его потребление. У начинающих курильщиков головные боли в сочетании с тошнотой — обычное явление, но со временем организм адаптируется.
• Бруксизм — неосознанный скрежет зубами во сне может вызывать боли в затылке и висках. Это состояние связано с нервным перенапряжением, поэтому помогут методы релаксации и успокоительные средства.
• Кофе и напитки с кофеином — их потребление не должно превышать 3 чашек в день, а перед сном лучше избегать. В противном случае могут возникнуть головные боли, которые сложно снять даже анальгетиками.

Устранение этих причин не только избавляет от утренних головных болей, но и способствует общему оздоровлению. Положительные изменения будут заметны уже через несколько дней после внесения коррективов.

Проблемы со здоровьем

Утренняя головная боль может быть признаком заболевания. Симптом исчезнет только после устранения причины или начала лечения. Не стоит ставить диагноз самостоятельно; лучше обратиться к специалисту.

Утренняя головная боль может указывать на следующие состояния:

• Мигрень — сильные, односторонние боли, часто сопровождающиеся тошнотой и рвотой. Приступы могут начаться ночью, из-за чего пациент просыпается с головной болью.
• Гипертоническая болезнь — длительное пребывание в горизонтальном положении увеличивает приток крови к мозгу и вызывает спазм сосудов, что приводит к утренней боли.

О взаимосвязи цефалгии и повышенного артериального давления вы узнаете здесь.

• Остеохондроз — деформация хрящевой ткани сдавливает кровеносные сосуды, вызывая гипоксию. Долгое пребывание в одном положении во время сна усугубляет состояние.

Больше о влиянии шейного остеохондроза вы узнаете из этой статьи.

• Миогелоз шейного отдела позвоночника — нарушение кровообращения в мышцах вызывает болезненные уплотнения. Утреннее напряжение расслабленных мышц приводит к головной боли.
• Сотрясение мозга — головная боль в сочетании с головокружением и тошнотой может усиливаться утром.
• Шейный спондилез — изменения в межпозвоночных дисках, характерные для пожилых людей. Утренние боли локализуются в затылке и сопровождаются ограничением движений.
• Менингит — воспаление мозговых оболочек проявляется специфическими симптомами: головной болью, температурой, слабостью и характерной позой — на боку с поджатыми ногами и запрокинутой головой из-за ригидности шеи.
• Невралгия затылочного нерва — односторонние боли могут быть ноющими, жгучими или пульсирующими, часто сопровождаются повышенной чувствительностью затылка.
• Вегетососудистая дистония (ВСД) — симптомы появляются сразу после пробуждения и могут сохраняться весь день. Боль плохо поддается лечению, сопровождается туманом в голове и шаткостью походки.

Также головные боли после сна могут указывать на опухоль головного мозга, повышенное внутричерепное давление, гайморит или простудное заболевание.

Симптом может быть связан с пищевым или токсическим отравлением, похмельным синдромом или глаукомой. Физиологическая утренняя головная боль может наблюдаться в первом триместре беременности и проходит по мере стабилизации гормонального фона.

Почему болит голова после дневного сна

Потребность в дневном отдыхе характерна только для детей. Взрослым рекомендуется высыпаться ночью, а не пытаться вздремнуть в течение дня. Многие отмечают, что после дневного сна у них возникает головная боль, что довольно распространено и не всегда легко избежать.

Причины неприятных ощущений после дневного сна могут быть следующими:

• Неблагоприятные условия – духота и шум мешают расслаблению и усиливают усталость.
• Неподходящая поза – даже несколько минут в неудобном кресле или на диване могут создать нагрузку на мышцы и сосуды.
• Перестройка графика сна – человек, который не выспался ночью и не привык к дневному отдыху, в большинстве случаев просыпается с головной болью.
• Наличие патологий – головная боль после дневного отдыха может указывать на проблемы с сосудами, опухоли в головном мозге или повышенное внутричерепное давление.

Чтобы избежать головной боли после дневного сна, важно выбрать тихое и проветренное помещение с приглушенным светом. Если симптомы сохраняются, стоит обратиться к врачу для диагностики.

Почему болит голова после долгого сна

Врачи рекомендуют взрослым спать 8-9 часов в сутки и придерживаться регулярного расписания. Нарушение этих рекомендаций может привести к утренней головной боли, усталости и разбитости. Даже если вы долго не спали, не стоит пытаться «наспаться» за упущенное время — это только ухудшит состояние.

Ноющие и распирающие боли после пробуждения могут возникать по следующим причинам:

• Сбой фаз сна — это серьезный стресс для организма, который восстанавливается несколько часов.
• Повышение уровня серотонина в крови — при частом повторении это может привести к мигрени.
• Гипоксия — многие спят в непроветриваемых помещениях, что вызывает дефицит кислорода для мозга.
• Предрасположенность к снижению функциональности сосудов или патологиям головного мозга — длительный сон усугубляет ситуацию и может вызвать головную боль.

Головная боль после сна продолжительностью более 9 часов может привести к более серьезным проблемам. Сбой биоритмов способен нарушить работу эндокринной, сердечной и нервной систем, а также негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате.

Больше о влиянии долгого сна на организм и развитии головной боли можно узнать здесь.

Что делать, если с утра болит голова

Цефалгия, возникающая после пробуждения и проходящая через несколько минут, свидетельствует о нарушении техники сна. В этом случае помогут изменения в режиме, использование ортопедической подушки и правильное положение тела во время отдыха.

Если головная боль возникает редко и не мешает привычному ритму, можно попробовать справиться самостоятельно.

Способы быстро избавиться от утренней головной боли:

• принять спазмолитик («Спазмологон»), НПВС («Парацетамол») или анальгетик («Анальгин»);
• выпить настойку женьшеня или элеутерококка, добавив в чай;
• проветрить помещение или прогуляться на свежем воздухе;
• выпить чай с лимоном и медом;
• помассировать виски эфирным маслом мяты.

Если боль интенсивная, сопровождается дополнительными симптомами или возникает каждое утро, необходимо обратиться к врачу. В зависимости от диагноза он подскажет, как бороться с причиной состояния или назначит препараты для облегчения цефалгии.

Соблюдение правил здорового сна, отказ от вредных привычек, коррекция рациона и режима питания — лучшая профилактика утренних головных болей. Перед сном рекомендуется проветривать спальню и совершать вечерние прогулки. Пожилым людям следует хотя бы раз в год посещать невролога для мониторинга состояния нервной системы, а также следить за уровнем холестерина и артериальным давлением.

https://youtube.com/watch?v=mUWczSYCdMU