Голова не болит без причины. На возникновение головной боли влияют множество факторов. Она может появиться в любое время, но чаще всего люди просыпаются с ноющей болью. Рассмотрим, почему после сна болит голова и как с этим справиться.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон более 8 часов;
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если провоцирующие факторы можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые требует вмешательства врача:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется после устранения провоцирующих факторов, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызывать гипоксию и сосудистые спазмы, приводящие к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт: частицы пыли оседают на слизистой носа, нарушая дыхание. В результате головной мозг испытывает кислородную недостаточность, что также может вызывать головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного положения верхней части тела.

Во время сна организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднять кровоток к мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — это может помочь решить проблему с утренними головными болями.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Однако на ночь его лучше не употреблять, так как он мешает организму отдыхать. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это поможет снизить риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже входит в дневной ритм, а мозг все еще спит. Особенно это касается тех, кто в будние дни встает рано, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Частой причиной головной боли является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие возможности спать по 8 часов, часто страдают от головных болей. Если вы легли спать поздно и не поужинали, стоит положить таблетку аспирина на прикроватную тумбочку.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами, так как они могут путаться и мешать сну. Лучше заплетать слабую косу, так как тугое плетение затрудняет кровоток и может вызывать утреннюю боль.

Эти причины приводят к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Утренние головные боли могут быть вызваны заболеваниями нервной системы и ЛОР-органов. Часто сильные боли в голове указывают на возможный инсульт. Рассмотрим, когда следует обратиться за медицинской помощью.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли, особенно по утрам. У больного могут наблюдаться следующие симптомы:

• Критическое повышение артериального давления.
• Сильное головокружение.
• Помутнение сознания.
• Нарушение речи.

При наличии этих симптомов срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь себе при инсульте невозможно; требуется немедленная госпитализация.

Существует мнение, что гипертонией страдают только пожилые люди. Однако медицинская статистика показывает, что гипертония может развиваться у людей начиная с 35 лет, и с каждым годом возрастная граница снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертония, врач, вероятно, рекомендовал ежедневно принимать препараты для контроля артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете рекомендациям, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, стоит рассмотреть смену препарата на более эффективный. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибуклина.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы и сопровождается пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

При мигрени рвота может приносить облегчение, после чего человек засыпает, и головная боль ослабевает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты, как только мигрень начинает проявляться.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сдавления сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Для этого заболевания характерны:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация в руку и плечо.

Обострение может произойти:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Облегчить состояние помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика и ношение корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении головная боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (неспособность вспомнить момент падения).

Обязательно обратитесь к врачу, если накануне произошло падение. Не стоит откладывать, самостоятельно решить проблему не получится.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга. Диагноз может поставить только врач.

При менингите больной занимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела резко повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор. Нельзя принимать никаких лекарств до приезда скорой помощи.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Показана спинномозговая пункция в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же боли становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда дело не в паре бокалов спиртного перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые головные боли по утрам.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головную боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Перед сном не стимулируйте мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Учёные выявили связь между аффективными расстройствами и головной болью, проанализировав данные 6000 участников из разных европейских стран. Чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль, возникающая из-за избыточного приёма обезболивающих. На втором месте — головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем через день. Более частый приём может привести к хронической боли, а обезболивающие лишь маскируют её истинный характер.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают сон, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту и не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Головные боли также чаще испытывали участники, принимающие психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые применяются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Эти участники сообщали о головной боли по утрам на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна, иногда это происходит и днём. Бруксизм — это двигательное расстройство, которое может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, будящий партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность и боль в зубах;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль возникает дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут привести к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и постараться её устранить.

Часто головные боли связаны с образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой адекватный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли серьезно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут сигнализировать о серьезных проблемах, требующих дополнительных обследований.

Бывает, что день начинается неудачно — голова раскалывается, хочется покоя и обезболивающего. Причин много. Некоторые из них устранить невозможно, но есть и такие, которые легко исправить.

Вот восемь частых причин утренней головной боли и способы их устранения.

Причина первая: Вы не выспались

Организму в среднем требуется 7-8 часов сна. Если вы проспите меньше, ваше тело начнет паниковать, что приведет к головной боли.

«В состоянии паники организм усиливает производство адреналина и норадреналина, что вызывает учащение сердцебиения и повышение давления, а следовательно, и головную боль», — объясняет доктор Сальваторе Наполи из Центра неврологии Новой Англии.

В такой ситуации поможет любое средство от головной боли. Если после этого вы все еще чувствуете себя раздраженным, вздремните на 20–30 минут. А вечером ложитесь спать пораньше, чтобы избежать головной боли на следующее утро.

Причина вторая: Вы спали слишком долго

Если недосып вызывает головную боль, то долгий сон может оказать противоположный эффект. По словам доктора Наполи, если вы спите дольше 9 часов, уровень серотонина в мозге снижается, что ухудшает кровообращение и вызывает головную боль.

Это часто происходит у тех, кто любит поспать в выходные. Таблетка поможет, но проще завести будильник, который будет срабатывать даже в выходной.

Причина третья: Низкий уровень эндорфинов

Уровень эндорфинов, «гормонов радости», обычно низкий утром. Это может вызывать головную боль, так как низкий уровень эндорфинов снижает уровень других нейромедиаторов, таких как серотонин.

«Из-за этого сосуды головного мозга сужаются, кровообращение ухудшается, и возникает головная боль», — говорит Марк Хорсенди из Центра изучения мигрени в Далласе.

Ученые не знают, почему это происходит у одних людей, но физическая активность может помочь повысить уровень эндорфинов.

Причина четвертая: Вечером вы перебрали с алкоголем

Похмелье — одна из распространенных причин утренней головной боли. Это может произойти даже после небольшого количества алкоголя, так как он приводит к обезвоживанию и ухудшает сон.

Восстановить водный баланс помогут простая вода или электролитические напитки. Витамин С поможет печени быстрее вывести алкоголь.

Причина пятая: Вы храпите

Храп может быть признаком апноэ — прекращения дыхания во сне. Это приводит к недостатку кислорода в мозге, что вызывает головную боль.

Если вы подозреваете у себя апноэ, обратитесь к врачу для обследования. В случае подтверждения диагноза могут потребоваться специальные средства для поддержания дыхательных путей.

Причина шестая: Вы недо- или перепили кофе

Кофеин может вызывать зависимость. Если вы решили отказаться от кофе, вашему организму потребуется время для адаптации.

«Отсутствие кофеина приводит к расширению сосудов мозга и возникновению головной боли», — объясняет доктор Наполи.

Если вы хотите сократить потребление кофе, делайте это постепенно, чтобы избежать головной боли.

Причина седьмая: У вас депрессия

Головные боли при депрессии могут возникать в любое время, но чаще по утрам из-за низкого уровня серотонина и нарушений сна.

Анальгетики могут временно облегчить боль, но лучше устранить причину. Антидепрессанты или терапия помогут справиться с депрессией и улучшить качество жизни.

Причина восьмая: У вас высокое артериальное давление

По мнению доктора Хорсенди, высокое артериальное давление (140/90 и выше) также может вызывать головные боли. Многие люди не подозревают о гипертонии, пока не появятся явные симптомы.

Если головные боли становятся регулярными, обратитесь к врачу. Гипертония требует комплексного лечения, включая медикаменты, диету и физическую активность.

По оценкам ВОЗ, почти половина взрослых людей испытывали головную боль хотя бы раз.

Чаще всего утренние головные боли вызваны обычными причинами и легко поддаются лечению. Однако в редких случаях они могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как опухоль мозга или аневризма.

Если головные боли беспокоят вас все чаще, независимо от времени суток, обратитесь к врачу.

ВАЖНО!

Когда нужно срочно обратиться к врачу:

! Возникли боли, которых раньше не было.

! Головная боль не проходит более трех суток.

! Боль появляется внезапно, как «взрыв» в голове.

! Вместе с болью возникают нарушения зрения, речи, координации.

! Повышается температура, шея становится малоподвижной.

! Возникает рвота без ощущения тошноты.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Головная боль: названы неожиданные причины — секс, еда и обезболивающие

Мы знаем, что головная боль может возникать из-за перепадов погоды, но не догадываемся, что причиной могут быть даже неудобные туфли. Эксперты рассказали, как справляться с головной болью в разных ситуациях.