Даже солнечное утро может казаться неприветливым, если после сна человек испытывает боль в спине. Поднявшись с трудом с кровати, он вяло бродит по комнате, так как болезненные ощущения мешают активно встретить новый день. Эти чувства знакомы многим. Постоянные боли делают человека раздражительным, снижают работоспособность и мешают сосредоточиться на работе. Боли в спине по утрам могут быть вызваны различными причинами, которые можно разделить на патологические и непатологические. Что же делать, если после сна болит спина?

Возможные причины боли в спине после сна

1) Причины, от которых можно легко избавиться самостоятельно

Если боль в спине не связана с заболеванием, ее можно устранить самостоятельно, но важно выяснить причину дискомфорта.

• Положение тела. Если человек спит на боку, шея и позвоночник должны находиться на одном уровне. В противном случае утром может возникнуть скованность и тянущие боли в пояснице. Спящие на спине также могут испытывать дискомфорт. Существует мнение, что эта поза лучше для позвоночника, так как мышцы расслабляются, но это не так. В таком положении поясничный изгиб увеличивается, что приводит к спазму мышц и боли. Тем, кто предпочитает спать на спине, рекомендуется подложить подушку или валик под согнутые колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Спящие на животе вынуждены поворачивать голову, что может вызвать боли не только в спине, но и в голове. В этом случае стоит подложить подушку под себя.

• Мышечные боли могут возникать из-за искривления позвоночника, нарушения осанки, избыточного веса или стресса. Тугоподвижность мышц после сна, сопровождающаяся болями в спине, обычно проходит через пару часов.

• Неподходящий матрац — частая причина утренних болей в спине. Слишком жесткий или мягкий матрац, высокая подушка или ее отсутствие могут вызвать перенапряжение мышц и боль.

Нет универсальных рекомендаций по позам для сна, каждый должен выбрать подходящий для себя вариант. Например, спать на животе не рекомендуется людям с заболеваниями органов дыхания из-за риска сдавления грудной клетки. Тем, кто страдает храпом и апноэ, стоит избегать сна на спине. Людям с сердечными заболеваниями лучше не спать на боку.

2) Причины, которые потребуют вмешательства специалиста

Если после сна спина болит длительное время, и смена положения или матраца не помогают, стоит обратиться к специалисту. Утренние боли в спине могут указывать на наличие заболевания.

Наиболее распространенные патологии включают:

• Остеохондроз — самая частая проблема среди взрослых. При нарушениях в шейном отделе возникают боли между лопатками, отдающие в шею и затылок. Если проблемы локализуются в грудном или поясничном отделе, боли, которые поначалу беспокоят только после пробуждения, со временем становятся постоянными и усиливаются при резких движениях, кашле или чихании. Без лечения остеохондроз может привести к протрузии или межпозвоночной грыже, что увеличит интенсивность боли.

• Остеоартроз и спондилоартроз — развиваются из-за дегенеративных изменений в позвоночнике, затрагивающих мышцы, связки и позвонки. С прогрессированием болезни, помимо боли, появляются другие симптомы, что может привести к разрушению сустава или потере его подвижности. Если в начале заболевания боль возникает периодически, то позже она не исчезает даже после отдыха.

Существуют и другие заболевания, которые могут вызывать боли в спине. Например, это могут быть болезни внутренних органов: мочевыводящей системы, поджелудочной железы, гинекологические патологии или наличие опухолей.

Важно выяснить, связана ли боль с физиологическими причинами или является следствием заболевания.

Болит спина с утра – что делать?

• Выбор оптимальной позы для сна. Во время ночного отдыха важно принять позу, в которой мышцы расслабляются, а позвоночник находится в физиологическом положении. Если нет противопоказаний, оптимальным вариантом является сон на боку. Эта поза способствует расслаблению мышц, разгрузке позвоночника и улучшению кровообращения. Все отделы позвоночника должны находиться на одном уровне. Изменить привычную позу для сна сложно, но усилия того стоят!

• Ответственный выбор матраца. Идеальным вариантом является ортопедический матрас, который поддерживает все части тела. Некоторые люди жалуются на боли в спине даже после сна на ортопедическом матрасе. Это может быть связано с тем, что организму нужно время для адаптации, так как он привык к прежнему положению во время сна. Обычно через пару недель дискомфорт проходит. Однако можно обойтись и без ортопедического матраса. Главное, чтобы ваш матрас не был слишком мягким или жестким. Избегайте слишком мягких матрасов, так как они прогибаются под тяжестью тела, что нарушает положение позвоночника. Слишком жесткие модели также не подходят, так как мышцы спины будут вынуждены удерживать позвоночник в одном положении. Правильно подобранный матрас должен обеспечивать прямую линию позвоночника и шеи без прогибов. Длина матраса должна превышать рост владельца на 10 см. Оптимальную ширину можно определить, заложив руки за голову и расправив локти — должен остаться небольшой запас. Тем, кто спит на спине, лучше выбрать матрас средней жесткости, а любителям сна на животе — более жесткий.

• Несложная физическая зарядка сразу после пробуждения поможет уменьшить болевые ощущения; подходящие упражнения подскажет специалист по ЛФК.

• В течение рабочего дня следует периодически разгружать позвоночник, выполняя кратковременные разминки. Правильная осанка и контроль веса помогут избежать неприятных ощущений в спине.

• Тем, у кого утренние боли в спине вызваны заболеванием, необходима консультация специалиста. Часто люди не обращают внимания на другие симптомы, списывая головную боль на мигрень или стресс, а дискомфорт в позвоночнике — на неподходящий матрас. Однако боль в спине по утрам может быть признаком серьезного заболевания, требующего лечения. В зависимости от результатов обследования будет назначено соответствующее лечение. Для купирования болевого синдрома доступны не только медикаментозные методы, но и мануальная терапия, массаж, лечебная гимнастика, занятия спортом, например, плаванием.

Мы проводим треть жизни во сне. Ночной сон восстанавливает организм, и к нему следует относиться бережно. Чтобы ничто не мешало полноценному отдыху, необходимо создать оптимальные условия. Тогда утренний подъем будет легким и приятным, а неправильное положение во время сна не станет причиной неприятных ощущений!

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник

Бешеный ритм современной жизни не позволяет человеку расслабиться в течение рабочего дня. Единственным местом отдыха становится спальня. Однако даже после сна может сохраняться чувство усталости или, что еще хуже, человек просыпается с болями в спине или мигренью. Причиной этого часто становится неудобная поверхность кровати или дивана.

Назначение ортопедического матраса

Матрасы с ортопедическими свойствами рекомендованы людям с заболеваниями позвоночника и тем, кто заботится о своем здоровье.

Основная функция такого матраса — поддержка спины и снятие напряжения во время сна. Мышцы на такой поверхности полностью расслабляются, что снижает болевые ощущения и уменьшает риск осложнений при проблемах с позвоночником.

Человек на таком матрасе меньше ворочается, что способствует более длительному, глубокому и спокойному сну, а также помогает избавиться от бессонницы и мигрени.

Как выбрать ортопедический матрас

Выбор ортопедического матраса — задача непростая. Нужно учитывать множество факторов: рекомендации специалистов, а также свои физиологические особенности и предпочтения.

Степень жесткости

Матрасы различают по степени жесткости:

• Мягкие
• Средне-жесткие
• Жесткие

Жесткость матраса условна и зависит от веса и роста человека. Например, для человека весом 60 кг матрас может показаться жестким, а для человека весом 100 кг — средне-жестким.

При выборе матраса стоит обратить внимание на его наполнитель. Тем, кто страдает болями в спине, рекомендуется выбирать изделия с натуральным или искусственным латексом, струттофайбером, пенополиуретаном или кокосовой койрой.

Размеры

При выборе правильного размера учитывайте следующие рекомендации:

1. Длина изделия должна превышать рост человека на 15-20 см.
2. Для определения ширины лягте на спину, положив руки под голову и согнув их в локтях. Расстояние от одного локтя до другого будет идеальной шириной.

Возраст человека

При выборе матраса важно учитывать возраст человека.

Позвоночник формируется до 25-27 лет, поэтому до этого возраста рекомендуется спать на твердой поверхности.

После 50 лет следует выбирать более мягкие матрасы. В этот период могут обостряться хронические заболевания, и слишком жесткий матрас может привести к беспокойному сну и ухудшению здоровья.

Почему болит спина от матраса

Многие считают, что обозначение «ортопедический» на матрасе решает все проблемы со спиной. Однако боль в спине может возникнуть даже при использовании такого матраса. Причина кроется в неправильном выборе изделия.

Физиологическая форма позвоночника предполагает небольшой изгиб в шейном отделе и более выраженный в пояснице.

Если матрас слишком мягкий, спина провисает, и позвонки, пытаясь поддерживать правильное положение, находятся в постоянном напряжении. В результате человек просыпается с болью.

Слишком жесткие матрасы могут вызывать сильное давление, что приводит к защемлению позвонков, передавливанию суставов или нарушению кровоснабжения.

Если после покупки нового матраса появилась боль в спине, значит, не были учтены важные параметры, такие как жесткость, возраст и вес.

Профилактика болей в спине

Качественный и правильно подобранный матрас обеспечивает глубокий и спокойный сон. На нем тело расслабляется, что помогает справиться с хронической усталостью. Регулярный отдых на таком матрасе предотвращает заболевания спины и снижает риск их прогрессирования.

Какой матрас выбрать, если болит спина

Один из способов облегчить состояние при заболеваниях спины — приобрести ортопедический матрас.

Боль в пояснице, шее

Периодические болезненные ощущения в пояснице или шее указывают на то, что во время сна позвоночник не отдыхает, а находится в напряжении из-за неудобного положения.

Эту проблему могут решить средне-жесткие ортопедические и анатомические матрасы.

Сколиоз

Сколиоз — распространенное заболевание, связанное с искривлением позвоночника.

При сколиозе рекомендуется избегать мягких кроватей. Однако важно уточнить:

1. Следует отказаться от неортопедических мягких поверхностей, создающих эффект «гамака» (диваны, раскладные кресла, водяные матрасы, раскладушки). Сон на таких поверхностях приводит к неправильному положению позвоночника и может усугубить заболевание.
2. Ортопедические мягкие матрасы можно использовать в некоторых случаях, например, для людей старше 55 лет или при наличии заболеваний, при которых нежелательно спать на жестких поверхностях, таких как болезни кровообращения и суставов.

При выборе матраса для пациента со сколиозом следует учитывать следующие рекомендации:

• Оптимальный вариант — матрас средней жесткости, который поддерживает анатомическую форму. Подойдут изделия с независимыми пружинами или без них. Идеальные наполнители — натуральный или искусственный латекс, поролон, сохраняющий анатомическую форму.
• Для детей лучше выбирать жесткий матрас без пружин.
• Взрослым с запущенной стадией сколиоза рекомендуется спать на матрасе с высокой жесткостью.

Протрузия

Протрузия — это выдавливание межпозвоночного диска, которое происходит по различным причинам, таким как сколиоз, травмы или неправильная осанка.

Выбор матраса зависит от отдела позвоночника, в котором возникло заболевание.

При болях в шейном и грудном отделах рекомендуется жесткая поверхность для сна, чтобы поддерживать ровное положение позвоночника. Оптимальные позы для сна — на спине и на боку.

Боли в пояснице — это вторая по распространенности форма протрузии. В этом случае жесткий матрас не подойдет, так как он увеличит давление на позвонки и усилит болезненность. Лучше выбрать матрас средней жесткости с хорошей упругостью.

Рекомендуются беспружинные модели или матрасы с независимыми пружинными блоками. Недорогие матрасы с хорошими характеристиками часто имеют наполнитель из ортопедической пены, которая упругая и хорошо повторяет анатомическую форму позвоночника.

Остеохондроз

Остеохондроз — серьезное заболевание позвоночника, которое ограничивает двигательную активность и может негативно сказаться на других органах. В худшем случае оно приводит к инвалидности.

Спальное место для больного остеохондрозом должно быть организовано тщательно. Диваны или кровати с углублением в середине, где человек лежит в «яме», противопоказаны.

Ортопедический матрас поможет облегчить состояние и предотвратить дальнейшее развитие болезни. Рекомендуются модели со средней жесткостью, с наполнителем из пенополиуретана или латекса.

Важно также учитывать позу во время сна:

• На животе. Эта поза позволяет избежать давления внутренних органов на позвоночник, что способствует его расслаблению. Однако она не подходит при остеохондрозе шейного отдела, так как голова поворачивается вбок, что создает нагрузку на шейные позвонки.
• На спине и боку. Здесь важно правильно выбрать ортопедический матрас с подходящей жесткостью и упругостью. Если поверхность слишком твердая, можно подложить под поясницу валик или сложенное одеяло, чтобы поддержать физиологический изгиб спины.

Радикулит

Заболевание связано с воспалением нервных окончаний в позвоночнике и часто проявляется резкой жгучей болью по утрам. Причины радикулита разнообразны. Например, неудобная поза во время сна может привести к искривлению позвоночника, что создает нагрузку вместо отдыха.

Матрац при радикулите должен обладать двумя свойствами:

• Обеспечивать анатомически правильное положение тела во время отдыха.
• Иметь согревающий эффект.

Дополнительный слой наполнителя из овечьей шерсти согревает и создает легкий массажный эффект.

В качестве основного наполнителя подойдут латекс или любой другой материал со средней жесткостью и эффектом «памяти».

Ишиас

При ишиасе происходит защемление седалищного нерва, что вызывает боль в позвоночнике и нижних конечностях.

Жесткая кровать противопоказана, так как она создает сильное давление на выступающие части тела и позвоночник.

Рекомендуется матрас средней жесткости, который повторяет анатомическую форму спины. Подойдут беспружинные модели или матрасы с независимыми пружинами.

https://youtube.com/watch?v=7I7qQQCRb0Y

Остеоартроз

Нарушения в хрящевых тканях вызывают болезненные ощущения в суставах, особенно у людей старше 40 лет.

При выборе матраса стоит отдавать предпочтение изделиям с высокой и средней жесткостью. Однако следует учитывать, что слишком жесткая поверхность может увеличить давление на суставы.

В качестве наполнителя подойдут ортопедическая пена с эффектом памяти, латекс или кокосовая койра.

При болях в суставах рекомендуется минимизировать давление на них, выбирая позу для сна «на спине».

Люмбаго

Люмбаго — это синдром, проявляющийся приступообразной болью в мышцах поясничного отдела. Его могут спровоцировать физические нагрузки или переохлаждение.

При люмбаго мышцы спины находятся в сильном напряжении, поэтому лечение и профилактика направлены на их расслабление.

Рекомендуется выбирать матрас с ортопедическими и анатомическими свойствами из латекса, мемори или пенополиуретана. Подойдет матрас средней жесткости. В некоторых случаях можно ограничиться покупкой наматрасника средней жесткости.

Правильный уровень жесткости для больной спины

Для большинства заболеваний спины оптимальным вариантом будет средне-жесткий матрас, который поддерживает позвоночник в правильном положении.

Двусторонний матрас станет выгодной покупкой. Одна сторона средней жесткости поможет при обострениях, а другая, выбранная по личным предпочтениям, будет использоваться в обычное время.

Забота о спине начинается с организации комфортного места для сна, где качественный матрас играет ключевую роль.

Причины боли в спине после сна могут быть связаны с неудобным матрасом: он может быть слишком жестким или мягким. Если кровать старая, причиной может быть искривленное или проваленное спальное место.

Матрасы классифицируются по весу: для людей до 60 кг подходят мягкие матрасы, для тех, кто весит более 90 кг — жесткие. Для среднего веса рекомендуются матрасы средней жесткости. Если вы спите на диване, стоит рассмотреть тонкий матрас (4-7 см) из полиуретана с эффектом памяти или латекса. В крайнем случае, если вы сильно потеете во сне, можно выбрать матрас из овечьей шерсти.

Нейрохирург советует спать на спине с правильной подушкой, вытянув руки вдоль туловища, чтобы снизить риск проблем с позвоночником.

Одной из причин боли может быть остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Слабый мышечный корсет и напряженные мышцы могут вызывать дискомфорт. Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой для профилактики серьезных заболеваний. Если вы испытываете стресс, мышцы не расслабляются, что также может приводить к болям.

Важно проверить матрас на износ. Если он неровный или провисает, это может вызывать напряжение в мышцах спины. То же касается и кровати: если она старая и проваливается, это может привести к искривлению позвоночника.

Если вы не можете найти причину боли, стоит обратиться к врачу.

Некоторые пользователи отмечают, что боли в спине могут возникать из-за слишком жесткого матраса. Переход на более мягкий матрас помог многим избавиться от дискомфорта. Также стоит обратить внимание на высоту подушки, так как она может влиять на положение шеи и спины.

Попробуйте просушить матрас на солнце — это может помочь улучшить его состояние.