Полноценный сон в правильной позе — основа здоровья. Это означает физиологичное положение головы, изгибов позвоночника и всего тела во время сна. Неправильно подобранные постельные принадлежности могут вызвать болезненные ощущения, особенно это касается подушек. К их выбору нужно подходить ответственно. Даже ортопедические подушки могут как помочь, так и навредить. Если вас мучает боль в шее, о бодром состоянии по утрам не может быть и речи.

После пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим, но иногда бывает наоборот. Ноющие и тянущие боли в шее, а также трудности с поворотом головы могут быть следствием неудобной позы во сне и неправильной подушки.

Неправильно подобранная подушка

Подушка должна иметь оптимальную высоту. Если она слишком низкая или высокая, шейные позвонки выгибаются, что приводит к неравномерному распределению нагрузки и защемлению нервов. Во сне вы этого не ощущаете, но на утро можете заметить дискомфорт. Обычно он проходит в течение дня и почти исчезает к вечеру.

Неудобное положение тела

За ночь человек несколько раз меняет положение, что предотвращает застой крови и защемление нервных окончаний. Однако боли могут возникать из-за приема миорелаксантов и снотворных. Эти препараты расслабляют организм, и человек может оставаться в одной позе до утра.

Заболевания

Боль в шее после сна может возникать не только из-за неудобных постельных принадлежностей. Существуют и заболевания, которые вызывают подобные симптомы:

• Заболевания сосудов;
• Остеохондроз;
• Артрит или артроз;
• Инфекционные заболевания;
• Неврит или невралгия;
• Травмы;
• Межпозвоночная грыжа.

Важно! Если боль длится несколько дней или месяцев, обязательно обратитесь к врачу. Чем раньше начнете лечение, тем выше шансы на выздоровление. Даже если врач не обнаружит патологий, вы сможете успокоиться за свое здоровье.

1. Не терпите боль, особенно если она повторяется. Если шея болит от ортопедической подушки, попробуйте заменить её или отказаться от неё на время. То же касается и матраса. Слишком мягкие постельные принадлежности могут нарушить физиологичное положение головы и позвоночника. Лучше спать на более жесткой поверхности.
2. Для быстрого снятия боли можно использовать анальгетики, такие как парацетамол, анальгин, найз или кеторол. Перед приемом учитывайте индивидуальную непереносимость.
3. Обеспечьте максимальный покой для снятия неприятных ощущений. Тепловые компрессы или разогревающие мази помогут улучшить кровоснабжение и уменьшить дискомфорт. Массаж пораженной области также эффективен, он снимает мышечные спазмы и улучшает кровоток.

При выборе ортопедической подушки учитывайте следующие рекомендации:

• Оптимальная высота подушки — 10-15 см. Обратите внимание на наполнитель, так как некоторые материалы могут сильно усаживаться. Чтобы определить подходящую высоту, измерьте расстояние от плеча до шеи и длину шеи. Это поможет консультанту подобрать нужное изделие.
• Покупайте подушки в специализированных магазинах, где можно протестировать товар.
• Форма и размер подушки не критичны, но предпочтение отдают небольшим изделиям. Специалисты рекомендуют среднюю или средне-жесткую жесткость. Мягкие подушки подходят тем, кто спит на животе.

Сон на спине должен поддерживать физиологические изгибы позвоночника, чтобы избежать лордозов и кифозов. При сне на боку линия шейных позвонков должна быть параллельна поверхности, чтобы предотвратить защемление нервов и артерий.

Сон на животе нежелателен, так как внутренние органы испытывают давление, а голова отклонена вбок, что может привести к ишемии или инсульту.

Не спите без подушки. Она поддерживает шею, и любое отклонение может вызвать функциональные нарушения.

Читайте другие статьи на темы:

Эффективна ли подушка из латекса и стоит ли она своих денег?

Что такое ортопедическая подушка с эффектом памяти?

Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями.

Что такое аппликатор Ляпко и от каких болезней он поможет избавиться?

Сон на боку — универсальная поза, но имеет свои особенности. Лучше лежать на левом боку, так как это улучшает лимфообращение. Нога, на которой вы спите, должна быть прямой, а другая — согнута. Между ними можно положить небольшой валик. Рука, прижатая к постели, должна быть под подушкой, а другая рука может быть свободной, но желательно, чтобы она тоже на что-то опиралась.

Сон на спине не всегда удобен, поэтому так спит меньшая часть людей. В этом положении может возникнуть дискомфорт из-за чрезмерного наклона шеи или напряжения поясницы. Лучше использовать ортопедический матрас, который поддерживает тело.

Спазмы часто возникают из-за длительной статической работы. Не оставайтесь в одном положении слишком долго, старайтесь двигаться. Простые физические упражнения помогут предотвратить болевой синдром. Если вы работаете за компьютером, выделяйте 5-10 минут на разминку каждые 30-40 минут. Разминайте плечи и поворачивайте голову в стороны, чтобы снять напряжение.

Следите за осанкой. Избегайте сутулости и держите голову прямо. Боли в голове и шее могут быть следствием искривленного позвоночника. Если не можете контролировать осанку, рассмотрите возможность ношения корсета для поддержки правильного положения тела.

Выбирайте качественные изделия для сна (матрасы, подушки) и постельные принадлежности. Постельное белье можно недорого приобрести в интернет-магазине «Наука Сна», где представлены различные ткани, расцветки и размеры. Магазин предлагает разные способы доставки.

Помните, что во сне мы восстанавливаемся и наполняемся силами. Это залог здоровья и долголетия.

Больше расслабляйтесь, ни одна проблема не стоит вашего здоровья. Выделяйте время, чтобы отключиться от внешней суеты. Лягте на ровную жесткую поверхность и прочувствуйте каждую мышцу тела. Медитация также может дать положительные результаты.

Если боли в шее продолжаются и не проходят, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, в вашем организме есть патологии, не связанные с тем, как и на чем вы спите. Комплексное обследование поможет установить причину недуга.

https://youtube.com/watch?v=rkoWrcoJqhE

Недоброе утро, или когда раскалывается голова

«В вопросе здоровья мелочей не бывает», — утверждает форумчанка на портале о ЗОЖ. «Режим, питание, правильный сон…» Начитавшись журналов и посмотрев программу с Еленой Малышевой, она решила, что ей нужна анатомическая подушка.

Мысли логичные, настроение понятное. Однако женщина рассказывает, как прогадала с покупкой. Она решила сэкономить и заказала подушку в незнакомом интернет-магазине. В итоге у неё стали болеть голова и шея после сна.

Такое действительно может случиться. Неприятные ощущения возникают, если товар для сна подобран неправильно. Есть тонкости, о которых мы поговорим позже.

Боль может быть вызвана и другими причинами, например, проблемами с позвоночником или другими недугами. Боль в шее и голове — распространённые симптомы. Кстати, популярный вопрос: помогут ли анатомические подушки при остеохондрозе? Мнения специалистов расходятся, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Всё дело в…

Помните свой самый интересный сон? Возможно, в нём вы летали или возвращались в детство, в старый двор с друзьями и качелями. В какой позе вы открыли глаза? У каждого есть своя любимая поза для сна: кто-то предпочитает лечь «солнышком», а кто-то свернуться «калачиком».

Как это связано с физиологией и здоровьем? Правильная поза для сна играет ключевую роль. Она влияет на качество вашего сна и здоровье. Естественное положение позвоночника необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Высокая и пышная подушка может сильно изогнуть шейный отдел.

Во сне дискомфорта вы не ощутите, так как привыкли спать в этой позе. Однако недостаток кислорода из-за нарушенного кровотока и напряжение мышц, которые не должны возникать во время отдыха, могут привести к головной боли, головокружению и бессоннице. Поэтому важен правильный выбор анатомической подушки.

«Ассорти» для сладкого сна

Выбор анатомических подушек велик. Их различают по высоте, размеру, наполнителю и форме, а также по назначению:

• для взрослых
• для кормящих и беременных женщин
• для детей
• для отдыха и путешествий (под шею, спину, ноги и т.д.)

При выборе подушки важно учитывать материал наполнителя. Существуют натуральные и искусственные наполнители, все они безопасны: гипоаллергенные, нетоксичные и гигиеничные, если речь идет о качественном товаре. Будьте внимательны и остерегайтесь подделок!

Правильно подобранная подушка обеспечит крепкий и спокойный сон, подарив комфорт. Она будет поддерживать позвоночник в анатомически правильной форме.

Выбирать так выбирать

Теперь о том, что учесть при выборе анатомической подушки, чтобы избежать болей в шее и головной боли.

Во-первых, положение головы. Плечи должны лишь касаться края подушки, а на ней должны располагаться только шея и голова. Если модель имеет валик, его высота должна соответствовать высоте ваших плеч.

Также стоит учитывать несколько важных моментов. Идеальная ширина подушки равна ширине ваших плеч, что обеспечит максимальный комфорт во время сна.

При выборе жёсткости подушки эксперты рекомендуют ориентироваться на предпочтительное положение для сна. Мягкую подушку стоит выбирать тем, кто спит на животе, средней жёсткости — тем, кто спит на спине, а жёсткую — любителям спать на боку.

Советы и приметы

Вот несколько полезных советов:

• Ставьте на проверенных производителей.
• Полежите на подушке перед покупкой.
• Если вам удобно положить ладонь под щеку или засунуть руку под подушку, значит, высота не подходит.
• Хорошая опора для головы во время сна поможет избежать преждевременных морщин.
• Если вы много спите, но не высыпаетесь, пора менять подушку!

Выбор анатомической подушки — задача непростая. Однако, если подойти к этому вопросу ответственно, вы сможете максимально восстановить силы во время сна и избавиться от болей в шее. Ваш позвоночник будет благодарен, а самочувствие улучшится!

Если после использования ортопедической подушки у вас болит шея, значит, она была выбрана неправильно. Такие подушки предназначены для людей с проблемами спины и шейных позвонков. Неправильный выбор может усугубить состояние. Доказано, что неправильное положение головы во время сна приводит к недосыпанию, хронической усталости, болям в позвоночнике и суставах, судорогам и другим проблемам.

Чтобы избежать этого, выбирайте качественные постельные принадлежности, включая анатомическую подушку, которая поддерживает голову и шею в удобном положении. Однако даже при использовании ортопедических изделий может возникать боль в шее, если подушка изначально выбрана неправильно. При покупке учитывайте важные характеристики.

Какой должна быть подушка?

Каждый человек должен «примерить» подушку перед покупкой, так как каждая модель имеет свое назначение. Существуют различные виды подушек:

• для сна на спине;
• для сна на животе;
• для сна на боку;
• для людей с мигренями и частыми головными болями;
• для людей с остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• для беременных женщин;
• для детей;
• для поддержки здоровья поясницы и ног.

Большинство из них обладают анатомическим эффектом и сохраняют заданные параметры, «запоминая» позу человека для комфортного сна. Неправильный выбор может усугубить проблемы и лишить вас качественного отдыха.

Подушка, независимо от типа, должна быть гипоаллергенной, безопасной, долговечной, обладать оздоровительным эффектом, иметь небольшой вес и быть легкой в уходе. Поверхность не должна впитывать запахи. Если после сна на ортопедической подушке болит шея, значит, один из этих критериев не выполнен.

Критерии выбора анатомической подушки

• Размер. Подушка должна поддерживать только шею и голову, а не большую часть тела. Это важно для здоровья позвоночника. Для людей с крупным телосложением подойдет размер от 50×70 см, для средней комплекции — 60×40 см, а для детей — 20×30 или 50×40 см.
• Высота. Выбор высоты зависит от позы для сна. Для тех, кто спит на спине, оптимальна высота от 6 до 10 см, на боку — 12 см, на животе — минимальная толщина, чтобы шея не находилась в неестественном положении. Некоторые модели имеют регулируемую высоту, но стоят дороже. Высота также зависит от веса и комплекции.
• Форма. Ортопедические подушки бывают разных форм: от прямоугольных до моделей с волнами, выемками и валиками. Наиболее популярна анатомическая подушка с двумя валиками, которая обеспечивает максимальный комфорт.

Особое внимание стоит уделить наполнителю, так как только несколько материалов гарантируют качество изделия:

• Эластичная пена. Быстро меняет форму и сохраняет ее долго. Мягкий, гипоаллергенный и безопасный материал с мелкоячеистой структурой, обладающий дышащими свойствами. Используются как синтетические, так и био-пены.
• Вязкая пена. Разработана для астронавтов, сейчас применяется для ортопедических изделий. Бывает натуральной и синтетической, срок службы — до 10 лет.
• Лузга гречихи. Натуральный материал с эффектом памяти, быстро принимающий форму в зависимости от положения головы и шеи. Используется только в классических моделях без валиков и картриджей.

Если ортопедическая подушка выбрана неправильно, через несколько дней может появиться боль в шее, которая со временем усилится и распространится на плечи, позвоночник и поясницу. Это может привести к трудностям со сном и головным болям. Поэтому лучше не задаваться вопросом, может ли болеть шея от ортопедической подушки, а сразу решать проблему при первых симптомах.

Источник

Если вы любите утопать в мягких перинах, не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея. Однако причина болей не всегда в неправильно подобранной подушке. Изучите вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» до «Я».

Может ли болеть шея от подушки

Одной из причин болей в шее может быть подушка. Чтобы проверить это, откажитесь от нее на несколько ночей или замените на другую, если спать без подушки неудобно. Если боли исчезнут, а при возвращении к старой подушке вернутся, значит, проблема в ней.

Какие параметры могут указывать на неправильную подушку?

• Неверная высота

Оптимальная высота для взрослого человека составляет 10-14 см. При покупке классической квадратной или прямоугольной подушки полежите на ней 10-15 минут. Если вам комфортно, подушка, скорее всего, подходит. Этот совет актуален для любых типов подушек.

Для точного выбора контурной подушки измерьте расстояние от середины шеи до плеча — это высота ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) соответствует ширине валика.

• Неверная форма

Форма подушки зависит от привычки спать. Классическая подходит тем, кто спит на спине, контурная с валиками — для спящих на спине и животе, а с выемкой для плеча — для тех, кто спит на боку.

• Неправильная жесткость

Для тех, кто спит на боку, лучше выбрать жесткую модель. Для спящих на животе подойдет мягкая, а для спящих на спине — средней жесткости. Широкий ассортимент ортопедических подушек Орматек поможет найти подходящую.

• Несоответствие подушки и матраса

Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки, для мягких — более низкие. Размер подушки также должен соответствовать размеру матраса, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер — 40-80 см.

В чем может быть причина болей в шее

Не спешите обвинять подушку во всех бедах. Причины болей в шее могут быть разнообразными: это ранние стадии заболеваний шейного отдела позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или вредные привычки.

Точный диагноз может установить только врач, поэтому не стоит пытаться самостоятельно выявить причину.

Боли в шее часто возникают:

• при обострении старых травм, в том числе спортивных;
• при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
• при воспалительно-дистрофических заболеваниях шейного отдела, таких как остеохондроз и спондилолистез;
• при остеофитах (изменениях в костной ткани);
• при инфекциях, включая туберкулез;
• при ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.

По утрам часто возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной является неудобное положение во время сна. Если же боль острая и не позволяет повернуть шею, это может быть связано с защемлением нервных окончаний.

Что предпринять

Многие избавляются от утренних болей, просто сменив подушку, например, на новую модель с магнитами. Если нет возможности приобрести ортопедическую подушку, стоит отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, создав достаточно жесткое спальное место.

Что делать, если шея продолжает болеть даже после использования ортопедической подушки? Обязательно посетите врача, чтобы выяснить, действительно ли причина болей в подушке (возможно, она подобрана неправильно или вам нужно чаще расслабляться) и убедиться, что с вашим здоровьем всё в порядке.

Тепло

Если нет противопоказаний, можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте теплое влажное полотенце на короткий срок — это улучшит кровообращение, устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса подойдут согревающие гели и мази.

Не применяйте теплые компрессы при воспалениях. Если вы не уверены в причинах болей, лучше откажитесь от тепла.

Расслабьтесь!

Устраните стресс и не переживайте по мелочам. Помните: все беды в жизни – от нервов. Хорошо снять напряжение поможет массаж (предварительно проконсультируйтесь с врачом).

В течение дня давайте шее отдых: в свободные минуты ложитесь на ровную поверхность, расслабляйте мышцы и думайте о чем-то приятном.

Следите за собой!

Правильная осанка — залог здоровья позвоночника. Следите за положением плеч, головы и спины. Если самоконтроль не помогает, проконсультируйтесь с врачом и рассмотрите использование ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.

Ортопеды рекомендуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. Сладкая дремота в кресле во время просмотра любимого шоу станет недоступной.

Физкультура и спорт

Переутомление в шейном отделе часто возникает из-за неправильного положения тела при монотонной работе или длительного времени перед компьютером.

В такие дни полезно выполнять специальную гимнастику, которая занимает всего 10 минут и эффективно снимает нагрузку с шеи.

Вот простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:

• Поверните голову вправо. Напрягите подбородок на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Медленно наклоните голову, пытаясь достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приближая голову к плечу (тянитесь головой, а не плечом), затем вернитесь в исходное положение.
• Опустите подбородок к груди. Задержитесь на 10 секунд, затем верните голову в исходное положение.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите под шею мягкий валик. Плавно кивните головой, как будто говорите «Да!». Удерживайте голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Каждое упражнение повторите 5-10 раз.

Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает

Если шея регулярно болит от ортопедической подушки, а отказ от нее не помог, запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к серьезным заболеваниям. Если не вылечить их вовремя, болезни могут стать хроническими и доставлять дискомфорт на протяжении всей жизни.