Качественный ночной отдых имеет огромное значение. Сон наполняет нас энергией на весь день и в целом влияет на качество жизни.

Человек проводит треть своей жизни во сне, поэтому важно создать оптимальные условия для отдыха. На это влияют атмосфера, температура в спальне, а также качество кровати, матраса и подушки. Однако с выбором подушки могут возникнуть сложности. Неподходящая или некачественная подушка может привести к болям в шее и голове. Эти проблемы могут проявиться не сразу, но со временем накопительный эффект даст о себе знать.

Чтобы избежать таких неприятностей, важно научиться правильно выбирать подушку и использовать её. Если вы уже столкнулись с этой проблемой, отнеситесь серьезно к изучению данного материала.

На какой подушке не будет болеть голова

При появлении боли в шее и голове важно исключить заболевания с похожими симптомами. Это лучше сделать с помощью специалиста, чтобы избежать серьезных последствий. Обратитесь к врачу для исключения следующих причин болей:

• старые травмы;
• болезни сосудов и нарушения кровотока;
• остеохондроз;
• остеофиты;
• инфекции;
• ущемление нервов.

Это не полный список, и врач сможет дать более подробную информацию. После осмотра он исключит возможные заболевания, и вы сможете выбрать новую подушку.

Если у вас нет проблем со здоровьем, на вопрос: «На какой подушке не будет болеть голова?» можно ответить так: на той, которая подходит именно вам.

Не стоит покупать подушки для всей семьи, как полотенца. Их нужно тестировать перед покупкой. Подбор зависит от размеров тела, поэтому идеальная подушка для вас не подойдет ребенку или человеку с широкой грудной клеткой. Также полезно разобраться в анатомических особенностях шейного отдела, чтобы сделать правильный выбор.

Почему на утро болит шея

Всё дело в анатомии шейного отдела позвоночника. Плавный изгиб — лордоз — должен сохраняться даже во сне. Это позволяет мышцам расслабляться и получать достаточное количество кислорода. Неправильно подобранная подушка может привести к тому, что голова либо слишком высоко поднимается, либо проваливается. Рассмотрим оба варианта подробнее:

1. Голова высоко. В этом положении подбородок прижимается к груди, и лордоз выпрямляется. Причиной может быть высокая или жёсткая подушка. Если позвоночник остаётся в таком положении всю ночь, на утро вы можете почувствовать боль в области шеи. Тупая боль связана с неправильным положением, а острая, простреливающая — может указывать на защемление нервных тканей.

2. Голова «проваливается». В этом случае подбородок закидывается назад, и позвоночник чрезмерно прогибается. Причины могут быть в низкой или слишком мягкой подушке.

Также боль может возникать из-за нарушения кровотока, что мешает мышцам расслабляться и приводит к недостатку кислорода, что, в свою очередь, может вызвать головные боли.

Как выбрать подушку

Перед покупкой подушки измерьте ширину плеч с помощью сантиметра. Это значение поможет определить подходящую высоту подушки.

Выбирайте размеры, исходя из размеров вашей кровати, но помните, что плечи не должны выходить за границы подушки.

Обратите внимание на следующие нюансы:

• Для жёсткого матраца выбирайте подушку ниже, для мягкого — выше.
• Если спите на спине, выбирайте среднюю жёсткость; на животе — мягкую; на боку — жёсткую.

Если есть возможность, полежите на подушке перед покупкой. Голова должна находиться в ровном положении, не наклоняясь ни назад, ни вперёд. Если вы лежите на боку и хотите подложить под голову руку, значит, подушка вам не подходит.

Что касается материала, выбирайте тот, который вам по карману. Избегайте перьевых подушек из-за их аллергенности и сложного ухода. Лучше обратить внимание на изделия из меморикса — термочувствительного материала, который принимает форму тела под воздействием тепла, обеспечивая комфорт.

ВАЖНО! Меморикс нельзя мочить. При попадании воды материал затвердевает и становится непригодным для использования.

Только ли ортопедические подушки способны решить проблемы

Бывает, что высота и жёсткость подушки подобраны правильно, но боль не проходит, и врач не находит заболеваний. Причиной может быть неправильное использование. С ортопедической моделью всё проще: голова должна находиться в углублении, шея — на валике, а плечи — на основании подушки. Однако можно правильно использовать и обычную модель, чтобы избежать болей и обеспечить качественный сон.

ВАЖНО! Ортопедические подушки предназначены только для здоровых людей. Тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата, врачи запрещают спать на них.

Правильный выбор подушки — это лишь половина дела; важно также привыкнуть правильно на ней спать. Рассмотрим два варианта использования подушки: правильный и неправильный.

1. Неправильный: ложитесь так, чтобы плечи, шея и голова находились на поверхности. В этом случае лордоз выпрямляется, и эффект будет таким же, как при использовании высокой жёсткой подушки.
2. Правильный: ложитесь и подтяните подушку так, чтобы шея находилась на её ребре. Плечи при этом лежат на матрасе и упираются в основание подушки, а голова проваливается в углубление. Это похоже на использование ребра подушки как в ортопедической модели. В таком положении все мышцы расслаблены, и изгиб позвоночника не нарушается.

Выбирайте и используйте подушки правильно, а также ухаживайте за ними, чтобы они служили вам долго. Стирайте подушку два раза в месяц при температуре 40-50 градусов. Чехол между подушкой и наволочкой стирайте раз в неделю, а наволочку — два раза в неделю.

Что предпринять

Многие избавляются от утренних болей, просто сменив подушку, например, на новую модель с магнитами. Если ортопедическую подушку приобрести невозможно, стоит отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, создав жесткое спальное место.

Что делать, если шея продолжает болеть даже после использования ортопедической подушки? Обязательно посетите врача, чтобы выяснить, действительно ли причина в подушке (возможно, она подобрана неправильно или вам нужно чаще расслабляться) и убедиться, что с вашим здоровьем всё в порядке.

Если нет противопоказаний, можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце — это улучшит кровообращение, снимет спазмы и напряжение. Вместо компресса подойдут согревающие гели и мази.

Расслабьтесь!

Устраните стресс и не переживайте по мелочам. Помните: все беды происходят от нервов. Хорошим способом снять напряжение станет визит в массажный салон (не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом).

В течение дня давайте шее отдых. В свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы и подумайте о чем-то приятном.

Следите за собой!

Виды ортопедических подушек под голову

Если у вас регулярно болит шея от ортопедической подушки, а отказ от нее не помог, запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к серьезным заболеваниям. Если их не лечить вовремя, болезни могут перейти в хроническую форму и беспокоить вас всю жизнь.

Как вы спите? В каком положении? Бывает ли, что утром вы встаете с болящей шеей или не можете повернуть голову? Или у вас болит голова, как после похмелья?

Может, вы спите в таком положении?

Или в таком?

Если да, то это может быть причиной ваших проблем.

На рынке представлено множество подушек, которые производители называют «ортопедическими». Однако при ближайшем рассмотрении они таковыми не являются.

Почему их так называют?

Чтобы лучше продавались. В последние годы люди интересуются именно ортопедическими подушками. Умелые производители начали делать подушки из различных материалов, таких как гречневая лузга, охлаждающий гель или экофайбер, и называть их «ортопедическими». Иногда добавляют загадочное «с эффектом памяти».

Кстати, помните, чем занимается ортопедия? Правильно: профилактикой и лечением заболеваний костно-мышечной системы.

Какой должна быть действительно ортопедическая подушка?

Вот ее признаки:

• Наличие валика или валиков.
• Упругость материала.
• Способность сохранять форму длительное время.
• Безопасные материалы.

Немного поясню.

Эта информация предназначена для вас и может служить готовой презентацией для покупателя.

Правильные ортопедические подушки под голову различаются по жесткости.

Для выбора подушки измерьте длину надплечья: от основания шеи до края плеча.

Сейчас доступны подушки, которые подбираются по размеру одежды. Это удобно и экономит ваше время. Ознакомьтесь с инструкцией.

На какие еще свойства обращать внимание покупателя при продаже?

1. Если основа подушки имеет отверстия, это обеспечивает хороший воздухо- и влагообмен, предотвращая потение головы. Чтобы проверить наличие перфораций, расстегните подушку и осмотрите основу. В подушках с эффектом памяти перфорации могут отсутствовать, так как они уже обладают высокой воздухопроницаемостью.

2. Чехол из 100% хлопка — это дополнительное преимущество: он гипоаллергенен и безопасен для кожи лица.

3. Съемный чехол позволяет легко ухаживать за подушкой, так как его можно стирать.

4. Наличие регистрационного удостоверения Росздравнадзора (указано на упаковке или в инструкции) подтверждает, что изделие является медицинским, и его лечебная эффективность не вызывает сомнений.

Чем отличаются ортопедические подушки разных производителей?

1. Плотность основы.

Пенополиуретан (ППУ) должен иметь оптимальную плотность. Если подушка слишком мягкая, она не обеспечит лечебный эффект. Если слишком жесткая, на ней будет неудобно спать.

Каждый производитель использует свою технологию изготовления ППУ и имеет свои секреты. Ответственный производитель выбирает качественное сырье, находит оптимальную плотность и консультируется с врачами-неврологами и сомнологами, которые занимаются лечением нарушений сна.

В отличие от него, производитель, ориентированный только на прибыль, действует наоборот. Ему важна низкая цена товара для быстрого сбыта.

Ортопедические подушки не следует стирать, так как пенополиуретан хорошо впитывает влагу и плохо ее отдает. Рекомендуется стирать только наволочку или наволочки, если есть съемная внутренняя.

Когда можно (и нужно) рекомендовать ортопедическую подушку в комплексе с препаратами?

• Приобретают мазь от шейного миозита.
• Берут что-то от шейного остеохондроза.
• Спрашивают препарат от головной боли.
• Покупают ноотропное средство.
• Просят что-нибудь от бессонницы.
• Спрашивают средство от храпа.
• Приобретают шину Шанца.

Есть, что добавить?

1. На какой подушке вы спите?

Дневной сон

Многие задаются вопросом, можно ли вздремнуть днем. Специалисты рекомендуют избегать этого, так как дневная дремота нарушает биоритмы организма. Если нет крайней необходимости, лучше не ложиться в кровать в течение дня.

Чаще всего возникает желание поспать после плотного обеда. Однако при перегруженном желудке полноценный отдых невозможен.

Если все же решите вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами. За это время мозг не успевает перейти в фазу медленного сна, и вы сможете легко проснуться, чувствуя себя хорошо.

Многие замечают, что после долгого сна — полтора или два-три часа — у них болит голова. Это связано с тем, что человек пробуждается из глубокой фазы сна, что ухудшает самочувствие и затрудняет засыпание вечером.

Кроме того, после длительного сна могут возникать головные боли, особенно если спать при посторонних звуках, свете или в неудобной позе.

Пух, перо: плюсы и минусы

Несмотря на разнообразие предложений, многие предпочитают подушки из пуха и пера. Спать на них приятно: зимой тепло, летом не жарко. Такие подушки хорошо адаптируются к позе спящего и легко восстанавливают объем после взбивания.

Однако любовь к пуху и перу может быть привычкой. В таких подушках может заводиться бытовой клещ, вызывающий аллергию, и скапливаться пыль, что требует дополнительных усилий для обеспечения безопасности.

Подушки нужно ежедневно проветривать на балконе не менее получаса и раз в год отдавать в химчистку. Учтите, что после чистки подушка может значительно уменьшиться в объеме, и, скорее всего, из двух придется сделать одну.

Экзотика или норма?

Сегодня на рынке появились подушки с новыми натуральными наполнителями. Как выбрать подходящий вариант? Подушки с наполнителем из натурального шелка гипоаллергенны, предотвращают размножение микробов и пылевых клещей. Они упругие и обеспечивают комфортный сон.

Еще один интересный наполнитель — бамбуковое волокно. Этот материал обладает антибактериальными свойствами, что делает такие подушки подходящими для людей с бронхиальной астмой и теми, кто сильно потеет во сне, так как бамбуковое волокно дезодорирует запах пота.

Может ли болеть голова от неправильной и неудобной подушки?

Да, я сама с этим сталкивалась. У вас большая подушка? Высокая? Обычно от таких возникают проблемы.

У меня наоборот, подушка маленькая, большие не люблю. Она перьевая, но не могу понять, почему каждый день болит голова. То ли от невысыпания, то ли от низкого давления, то ли от подушки.

Возможно, от всего сразу.

Такое бывает. У меня, наоборот, от высоких подушек болит голова. Может, положение головы неправильное и что-то пережимается во сне.

Вот и я задумываюсь о новой подушке. Какая у вас?

Болит шея от подушки — что делать

Любите утопать в мягких перинах? Не удивляйтесь, если каждое утро у вас болит шея от подушки. Однако причина болей не всегда в неудачно подобранной подушке. Давайте подробно рассмотрим, почему возникают боли в шейном отделе после пробуждения.

Может ли болеть шея от подушки

Одной из причин болей в шее может быть подушка. Чтобы проверить это, откажитесь от нее на несколько ночей или замените на другую, если спать без подушки неудобно. Если боли исчезнут, а при возвращении к старой подушке вернутся, значит, проблема в ней.

• Неверно подобрана высота

Оптимальная высота подушки для взрослого человека составляет 10-14 см. При покупке классической квадратной или прямоугольной подушки полежите на ней 10-15 минут. Если вам комфортно, скорее всего, подушка подходит. Этот совет актуален и для других типов подушек.

Чтобы точно подобрать размер контурной подушки, измерьте расстояние от середины шеи до плеча — это высота ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) соответствует ширине валика.

• Неверно подобрана форма

Форма подушки зависит от привычки спать. Классическая подходит тем, кто спит на спине, контурная с валиками — для спящих на спине и животе, а с выемкой для плеча — для тех, кто спит на боку.

Для любителей спать на боку идеальна жесткая модель. Спящим на животе подойдет мягкая, а на спине — средней жесткости. Широкий выбор ортопедических подушек Орматек поможет найти подходящую.

• Подушка не подходит к матрасу

Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки, для мягких — более низкие. Размер подушки также должен соответствовать параметрам матраса, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер — 40-80 см.

В чем может быть причина болей в шее

Не спешите обвинять подушку в своих болях. Причины могут быть различными: это ранние стадии заболеваний шейного отдела позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или вредные привычки.

Точный диагноз может установить только врач, поэтому не стоит пытаться самостоятельно выявить причину.

Боли в шее часто возникают:

• при обострении старых травм, в том числе спортивных;
• при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
• при воспалительно-дистрофических заболеваниях шейного отдела, таких как остеохондроз и спондилолистез;
• при остеофитах (изменениях в костной ткани);
• при инфекциях, включая туберкулез;
• при ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.

По утрам часто возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их причиной обычно становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая и не позволяет повернуть шею, это может быть связано с защемлением нервных окончаний.

Что предпринять

К счастью, многие избавляются от утренних болей, просто сменив подушку, например, на модель с магнитами. Если нет возможности приобрести ортопедическую подушку, стоит отказаться от высоких и мягких матрасов, создав жесткое спальное место.

Что делать, если шея продолжает болеть даже после использования ортопедической подушки? Обязательно посетите врача, чтобы выяснить, действительно ли причина болей в подушке (возможно, она подобрана неправильно или вам нужно чаще расслабляться) и убедиться, что с вашим здоровьем всё в порядке.

Тепло

Если у вас нет противопоказаний, можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте теплое влажное полотенце на короткий срок — это улучшит кровообращение, устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса подойдут согревающие гели и мази.

Теплые компрессы не следует применять при воспалениях. Если вы не уверены в причинах болей, лучше отказаться от теплового воздействия.

Расслабьтесь!

Устраните стресс и не переживайте по мелочам. Помните: все беды в нашей жизни – от нервов. Хорошо снять напряжение поможет визит в массажный салон (не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом).

В течение дня давайте шее отдых. В свободные минуты ложитесь на ровную поверхность, расслабляйте мышцы и думайте о чем-то приятном.

Следите за собой!

Правильная осанка — залог здоровья позвоночника. Следите за положением плеч, головы и спины. Если самоконтроль не помогает, проконсультируйтесь с врачом и рассмотрите возможность использования ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.

Ортопеды рекомендуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. О сладкой дрёме в кресле во время просмотра любимого шоу придется забыть.

Физкультура и спорт

Переутомление в шейном отделе часто возникает из-за неправильной осанки во время монотонной работы или длительного пребывания перед монитором.

В такие дни полезно выполнять специальную гимнастику. Она занимает всего 10 минут и эффективно снимает нагрузку с шеи.

Вот простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:

• Поверните голову вправо. Напрягите подбородок на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Медленно наклоните голову, пытаясь достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приближая голову к плечу (тянитесь головой, а не плечом), затем вернитесь в исходное положение.
• Опустите подбородок к груди. Задержитесь на 10 секунд, затем верните голову в исходное положение.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите под шею мягкий валик. Плавно кивайте головой, как будто говорите «Да!». Удерживайте голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Каждое упражнение повторите 5-10 раз.

Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает

Если шея регулярно болит от ортопедической подушки, а отказ от нее не помог, запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к серьезным заболеваниям. Если не лечить их вовремя, болезни могут перейти в хроническую форму и беспокоить вас всю жизнь.

Болит голова от подушки

Каждое утро я встаю с чугунной головой и онемевшей шеей. Ночью тоже плохо сплю. Может ли это быть связано с новыми подушками? Раньше, когда я спала на старой подушке, таких недомоганий не было.

Ирина Ковалёва, Нижний Новгород.

Вы правы. Подушка играет важную роль в качестве сна и самочувствии. Выбор подушки не следует делать бездумно. Дорогая подушка может оказаться вредной. Как выбрать правильную?

Правильная подушка должна поддерживать голову так, чтобы плечо не лежало на ней, а лишь касалось края. Ортопедические подушки с выпуклостями по краям и углублением для головы — лучший вариант для шеи, но к ним нужно привыкать.

Слишком высокая подушка может привести к образованию второго подбородка. Если она не позволяет шее расслабиться, это создаст нагрузку на шейные позвонки, что может вызвать искривление и головные боли.

Мужчинам нужны подушки большего размера из-за широких плеч. Если у вас с партнером одинаковые подушки, это неправильно. Физиология у всех разная. Например, если утром болит шея — подушка слишком низкая, а если рука тянется под голову — не хватает высоты. Если не можете уснуть, возможно, подушка слишком высокая. Стандартная высота — 10–14 сантиметров. Любителям спать на спине подойдут более низкие подушки средней жесткости, а тем, кто спит на животе, — мягкие, пуховые.

Какой наполнитель выбрать? Пух и перо водоплавающих птиц (гусей, уток) — традиционные наполнители. Если предпочитаете пуховые подушки, убедитесь в качестве чехлов, чтобы пух не разлетался. Плотный чехол также защищает от пылевых клещей. Фабричные подушки иностранных производителей служат 3–5 лет, но от стирки портятся, поэтому лучше сдавать их в химчистку.

Пух и перо предпочтительнее синтетических наполнителей, так как они дышат и сохраняют форму. Однако они не подходят аллергикам. Аллергикам лучше выбрать подушки с синтепоном или холофайбером — они дешевле и антиаллергенны, но быстрее теряют форму и требуют частой замены.

Подушки с растительными наполнителями, например гречневой шелухой, оказывают успокаивающее, массирующее действие. Подушки из овечьей шерсти полезны для тех, кто страдает от болей в мышцах и суставах.

Все материалы рубрики — Доктор, у меня это.

Уважаемые посетители форума!

Просим вас проявлять уважение друг к другу, избегать нецензурных выражений, высказываться по существу и не переходить на личности. Комментарии в адрес нашей газеты и её сотрудников не размещаются. При несоблюдении этих правил комментарии будут удаляться.

Золотые правила выбора подушки

Правильная подушка – залог здорового сна

Если ты выбираешь мягкую подушку, не удивляйся частым головным болям. Неправильная подушка может вызывать не только мигрени, но и боли в шее и позвоночнике.

О том, как выбрать подушку для здоровья, рассказывает невропатолог и мануальный терапевт Евгений Кувшинов.

Размер: не выше 17 см
Первое, на что стоит обратить внимание при выборе подушки, — ее размер. Длина и ширина могут быть стандартными — 70х70 см или 50х70 см. Этого достаточно, чтобы подложить подушку под голову и шею. Высота подушки важна: если она слишком велика, подбородок будет опускаться к груди, что уплощает изгиб шейного отдела позвоночника и может вызвать боли. Однако это не значит, что нужно спать на абсолютно ровной поверхности.

Чтобы нормально выспаться, все мышцы должны быть расслаблены, что невозможно без поддержки. Подушка принимает на себя вес головы и дает отдых позвоночнику. Оптимальная высота подушки — 9-15 см, но для широкоплечих людей, например мужчин, она может составлять 14-17 см.

Высокая подушка (более 17 см) рекомендуется людям с проблемами дыхания, такими как хронический бронхит или пневмосклероз. В горизонтальном положении язык может запасть в гортань, затрудняя дыхание. Приподнятая верхняя часть тела облегчает ток воздуха в легкие. Высокая подушка также помогает предотвратить негативные последствия у людей с синдромом кратковременного апноэ.

Форма: традиционный квадрат
Квадратная и прямоугольная форма подушки считается оптимальной — на ней удобно лежать в любой позе и легко переворачиваться. Это важно, так как движение помогает избежать застоя крови и напряжения в мышцах.

В магазинах также можно найти эргономичные подушки, которые повторяют изгибы тела, с валиком под шею и выемкой под затылок. Они могут быть удобными, но иногда мешают менять позу во время сна.

Некоторые считают, что лечебные подушки полезны для профилактики проблем с позвоночником. Это не так. Ортопедические подушки предназначены для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они жесткие и повторяют положение тела на спине, что затрудняет переворот на бок. Поэтому пациенты используют их временно, а затем переходят на традиционные подушки.

Наполнитель: гречка лучше пуха
После выбора формы подушки стоит обратить внимание на наполнитель. Наполнители бывают натуральные (перья и пух) и синтетические (холофайбер, синтепон). С ортопедической точки зрения синтетические предпочтительнее: они хорошо держат форму и поддерживают позвоночник. Природные материалы быстро деформируются и могут вызывать аллергии, а также привлекать паразитов. Синтетические наполнители плохо впитывают влагу, поэтому лучше выбрать комбинированную подушку с двумя видами наполнителей.

Подушки, набитые гречневой шелухой, являются отличным вариантом. Они не слеживаются, хорошо проветриваются и не создают благоприятных условий для клещей.

Мягкость: золотая середина
Важно не только, из чего сделан наполнитель, но и его плотность. Слишком мягкая подушка может привести к тому, что голова будет склоняться к плечу, нарушая положение позвоночника. После ночи на такой подушке могут возникнуть боли в шее.

Однако спать на слишком жесткой поверхности тоже некомфортно. Идеальная подушка должна легко проминаться, но быстро возвращаться в форму. Угол между плечом и шеей при лежании на боку должен составлять 90 градусов.

Если ты постоянно подкладываешь руку под голову, значит, подушка недостаточно твердая и не обеспечивает нужной поддержки.