Боровикова Ольга — гинеколог, генетик

7 019

Обновлено: 2018-09-23

После родов у женщин часто возникает боль в спине, которая может длиться долго и омрачать радость общения с ребенком.

Боли могут быть как незначительными, так и серьезными. Организм женщины ослаблен, и дискомфорт может ухудшить общее состояние здоровья. Важно проконсультироваться со специалистом, так как причины болей могут различаться.

Лечение болей в спине после родов зависит от диагноза, поэтому не стоит заниматься самолечением. Однако профилактические меры будут полезны.

Причины болей связаны с изменениями фигуры матери во время беременности.

Причины появления дискомфорта

После родов важно понимать причины болей в спине. Во время беременности организм женщины перестраивается для удобства малыша. К концу третьего триместра хрящевые соединения становятся мягкими, что облегчает роды, но негативно сказывается на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, вызывая боли после родов.

Гормональный дисбаланс и растянутые хрящевые соединения восстанавливаются медленно, что приводит к дискомфорту. Основные причины болей в спине и лопатках после родов:

1. Сильное напряжение мышц спины. Во время родов поясничные мышцы расслабляются, что может вызвать гипертонус мышц лопаток и, как следствие, боли.
2. Остеохондроз, сколиоз и другие проблемы. Если у женщины была неправильная осанка до беременности, во время вынашивания ребенка она может усугубиться, что приводит к болезненным ощущениям.
3. Межреберная невралгия, возникающая из-за нервного стресса или переохлаждения, также может вызывать длительные боли.
4. Заболевания внутренних органов.
5. Межпозвоночная грыжа.

Боли могут охватывать всю спину, но особенно страдает поясница. Причины этого явления:

• Воспаления нижних отделов позвоночника.
• Родовые травмы: прохождение малыша через родовые пути может привести к сдавливанию сосудов, защемлению дисков и смещению позвонков.
• Обострение проблем, существовавших до беременности.
• Изменения гормонального фона.
• Растяжение тазовых мышц.
• Деформация поясничных мышц: из-за быстрого роста живота связочные ткани поясницы укорачиваются и напрягаются, что вызывает боли после родов.

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Профилактика возникновения патологии

Женщины, столкнувшиеся с болью в спине после родов, часто задаются вопросом, как решить эту проблему. Однако лучше предупредить патологию, чем лечить ее. Существует несколько эффективных методов профилактики, и консультация с врачом поможет вам избежать болей в пояснице и спине.

Не терпите боль, обратитесь к врачу.

1. В течение минимум 6 месяцев после родов избегайте тяжелых физических нагрузок и не поднимайте тяжести. Мышцы спины и живота должны восстановиться, иначе есть риск их повреждения.
2. Следите за весом на протяжении всей беременности. Даже небольшое превышение нормы может вызвать дискомфорт.
3. Найдите время для лечебной гимнастики. Регулярные занятия важнее интенсивности. Старайтесь делать гимнастику каждое утро.
4. Вставайте с кровати аккуратно. Повернитесь на бок, согните колени и присядьте на край.
5. Кормите малыша правильно. Садитесь в удобное кресло, подложите под ноги пуфик и откиньте голову назад. Попробуйте кормить ребенка на боку, чтобы мышцы оставались расслабленными.
6. Выбирайте кровать с жестким матрасом, полезным для позвоночника. Подкладывайте под колени небольшой валик.
7. Бережно относитесь к спине. Избегайте лишних наклонов, отрегулируйте высоту пеленального столика, ванночки и кроватки для удобства. Если нужно поднять что-то с пола, приседайте или вставайте на колени. Не наклоняйтесь при уборке с пылесосом или шваброй.

Хотя можно найти множество отзывов о том, что делать при болях в спине после родов, только врач может дать подробные рекомендации. Визит к специалисту может предотвратить серьезные проблемы, поэтому не откладывайте.

Как справиться с проблемой

Если после родов у вас начала сильно болеть спина, обратитесь к мануальному терапевту. Специалист поможет, если дискомфорт связан с копчиком или другими костями. Он может направить вас на МРТ для проверки наличия межпозвонковой грыжи.

В некоторых случаях потребуется УЗИ внутренних органов, рентген и другие исследования, чтобы выяснить причины болей в области лопаток или поясницы.

Часто применяются лечебная физкультура и физиотерапия. Во время лактации медикаментозное лечение используется редко. Иногда назначают противовоспалительные мази для местного применения на короткий срок. Полезно выполнять специальные упражнения для спины.

1. Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги на ширину плеч. Одну ладонь положите на живот, другую на поясницу. Напрягайте мышцы поясницы, мысленно заставляя их выпрямляться.
2. Встаньте к стене спиной, соприкасаясь ягодицами, плечами и затылком. Постойте в таком положении несколько минут.
3. Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком груди. Выдохните, затем вдохните, поднимите голову, расправьте плечи и отпустите руки назад. Повторите несколько раз.

Помимо регулярной зарядки, массаж также будет полезен, но его можно начинать не ранее чем через 2 недели после родов.

Массаж обладает следующими преимуществами:

• Ускоряет восстановление организма после беременности и родов.
• Улучшает кровоснабжение суставов.
• Восстанавливает мышечный тонус.
• Укрепляет связочный аппарат.

Если вы испытываете сильный дискомфорт в спине, массаж поможет его уменьшить. Важно ответственно подойти к выбору специалиста.

Обратите внимание, что информация на сайте Sberemennost.ru предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается для вынашивания и родов. Меняется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы, а костная система адаптируется: размягчаются связки, раздвигаются кости таза. Это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, что может вызывать дискомфорт и боли в пояснице. Упражнения и забота о себе помогут быстрее восстановиться, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk

https://youtube.com/watch?v=XIIxHBVaCRY

Причины, по которым болит спина

Причины болей в пояснице у женщин после родов разнообразны. Многие из них связаны с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовки к родам. Также на состояние спины влияют образ жизни до и после родов. Часто боли имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, что позволяет костям разойтись и плоду пройти по родовым путям без препятствий. Иногда это приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Восстановление костей и хрящевой ткани занимает время и может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения у некоторых женщин.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина обычно набирает 10-13 килограммов. Это значительное увеличение веса за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, и позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, позвоночник возвращается в прежнее положение, и дискомфорт исчезает.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
3. Во время родов тазовые кости претерпевают изменения, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болевыми ощущениями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику требуется время, чтобы адаптироваться, что может вызывать боль.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, также могут быть причиной болей в пояснице. После нормализации стула дискомфорт проходит.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается, суставы возвращаются на место, а мышцы и связки приходят в норму. Боли постепенно исчезают. В этот период важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу посетить врача для установления причины. После родов поясница может болеть из-за различных заболеваний:

• травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка;
• обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов;
• межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе;
• смещение позвонков во время родов, защемление нервных окончаний и сдавливание сосудов;
• введение эпидуральной анестезии;
• заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице;
• обострение болезней почек.

Боль в пояснице также может быть связана с психосоматическими проблемами, возникающими после родов. Послеродовая депрессия может негативно влиять на общее состояние женщины и способствовать появлению болей. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре стоит избегать перенапряжения, так как в этот период происходит подготовка к родам, и увеличивается риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения малыша соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не нагибайтесь. Берите предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. Обеспечьте спине комфорт в уходе за ребенком. Подгоните кроватку, ванночку и пеленальный столик под свой рост, чтобы не нагибаться лишний раз.
3. В первые 1-2 месяца после родов спите на жесткой кровати. Это поможет поддерживать здоровье спины и может стать хорошей привычкой.
4. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильно подобранная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. В первые месяцы многие мамы долго носят ребенка на руках. Лучше использовать слинг, который облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша выбирайте удобное положение, чтобы не нагружать спину. Мягкое кресло и валик под поясницу помогут избежать усталости. Многие женщины отмечают, что кормление грудью в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Прогулки на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Движение тонизирует мышцы и способствует восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, пересмотрите свой режим и привычки. Часто мамы носят малыша на животе, выпячивая его вперед. Эта привычка, сформировавшаяся во время беременности, может быть вредной. Поясничный отдел позвоночника прогибается, мышцы спины, уже нагруженные во время беременности, получают дополнительную нагрузку, что приводит к боли в пояснице. Такое положение может вызвать искривление позвоночника, смещение позвонков, защемление нервов и межпозвоночные грыжи.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя ее причину. Это означает, что дискомфорт вернется, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарства нельзя использовать, если женщина кормит грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Лечебная гимнастика, которую желательно начинать во время беременности для профилактики и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов, поможет укрепить и восстановить мышцы.

Для облегчения боли врачи обычно назначают физиотерапию и массаж, которые способствуют восстановлению кровоснабжения, укреплению мышц спины и возвращению позвоночника в правильное положение. Также хорошо помогают аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист младшего и дошкольного образования

Источник

После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это нормально? Как можно облегчить страдания? — Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и осознанное поведение женщины помогут быстро восстановить здоровье и справиться с болью.

Проблемы со спиной и поясницей часто добавляются к радостям материнства. Эта боль затрагивает каждую вторую женщину и может омрачить радость от рождения ребенка. Понимание причин боли и способов ее устранения будет полезно не только кормящим мамам, но и их близким. Любящие папы и родные могут оказать поддержку в восстановлении здоровья.

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут быстро прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка. Организм матери претерпевает изменения, которые могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов кости, хрящи и суставы матери размягчаются под действием прогестерона. Этот гормон выделяется в большом количестве, что приводит к ослаблению поясницы и, как следствие, к болям в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота меняется осанка женщины, и он становится центром тяжести. Чтобы удержать его, женщина наклоняется назад, что приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц. Это вызывает сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток применяется эпидуральная анестезия, которая блокирует боль в нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но которые усугубляют ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе дают о себе знать после окончания действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растягиваются и рвутся связки, защемляются нервы, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, это может быть вызвано следующими причинами:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и т. д. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка, вызванные стрессами, простудами или неправильным питанием.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, которая отличается от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы с поясницей многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. При радикулите и невралгии может потребоваться помощь специалиста. Защемленные нервы нужно освобождать. Боли в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопаток — повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет исправить положение суставов и освободить нервные корешки.

Возможности официальной медицины. У женщин после родов часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ с последующей консультацией невролога. МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы. Она предоставляет полную информацию о состоянии спины, а невролог подскажет, как лечить проблему и какие манипуляции противопоказаны. Важно найти время и средства для этой процедуры.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, а главные методы восстановительной терапии — профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно необходим тем, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — полезный аксессуар в послеродовой жизни, так как разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также рекомендуется для восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована, поэтому важно минимизировать нагрузки на нее.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на удобной высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, предлагает следующие рекомендации.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла неожиданно, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, при этом кости таза должны упираться в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте медленный глубокий вдох животом и задержите дыхание на счет 4. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки должны быть перпендикулярны туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленно выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, но не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе не менее 10 минут ежедневно способствует восстановлению правильной осанки и расслаблению мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после естественных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одно из них — гипертензия, упражнение на разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и активирует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. Исходное положение: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, глядя вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке, локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки, затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Пилатес — популярный вид фитнеса, включающий плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовой период. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, сформировать мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах.

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием.
• Заниматься самостоятельно можно только после тщательного освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшись с ними, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогайте друг другу — и боль станет менее безнадежной.