Хотя боль может возникнуть в любой части спины, поясница страдает чаще всего — 80% людей испытывают ее хотя бы раз в жизни.

На поясницу приходится наибольшая нагрузка: поясничные позвонки и мышцы поддерживают вес тела и обеспечивают большинство движений. В результате мышцы часто перенапрягаются, а позвонки и межпозвоночные диски изнашиваются. Позвонки могут смещаться, ущемляя корешки нервов, что также приводит к боли. Эти факторы являются основными причинами дискомфорта в пояснице.

Спина — это сложная система из позвоночника, мышц, связок и спинномозговых нервов. Поясница испытывает наибольшую нагрузку.

Типы боли в пояснице. 85% случаев боли в пояснице не связаны с позвоночником или нервами, а вызваны перенапряжением поясничных мышц. Врачи называют такую боль неспецифической, поскольку нет единственной причины ее возникновения.

Серьезные причины, такие как онкология или инфекции, встречаются менее чем в 1% случаев. У большинства пациентов, помимо боли в пояснице, наблюдаются и другие симптомы, например, высокая температура или резкая потеря веса.

Далее мы обсудим неспецифическую боль в пояснице, которая встречается у большинства людей.

Почему лежать в кровати бесполезно и даже опасно. При болях в спине возникает желание принять обезболивающее и лечь в постель. Ранее врачи поддерживали это желание, назначая обезболивающие и рекомендуя постельный режим.

Однако исследования показали, что пациенты, которые провели неделю в постели, чувствовали себя хуже, чем те, кто оставался активными. Сегодня врачи считают, что при сильной боли достаточно отлежаться 1—2 дня. Долгий постельный режим может привести к другим проблемам, таким как запор или депрессия.

Корсеты и фиксирующие повязки не облегчают боль в спине, что также подтверждает, что ограничивать подвижность нецелесообразно.

Почему пить обезболивающие — не лучшая идея. Ученые и врачи испытали множество методов обезболивания: от мощных опиоидов до инъекций и операций на поясничном отделе позвоночника.

Выяснилось, что сильные обезболивающие и популярные безрецептурные препараты действуют недолго и подходят не всем. Например, ибупрофен помогает лишь 1 из 6 пациентов.

Как эффективно лечить боль в спине. 95% неспецифических болей в пояснице проходят самостоятельно через 6—12 недель. Можно просто отдохнуть, а затем вернуться к обычной активности — боль со временем станет терпимой и исчезнет.

Лучше всего помогает любая физическая активность: ходьба, работа по дому, плавание, упражнения на растяжку и аэробика без скручивания и изгиба в пояснице. Упражнения укрепляют мышцы спины, увеличивают подвижность связок и улучшают кровообращение в больной области, что способствует самовосстановлению организма.

Если во время упражнений боль усиливается, нужно немного потерпеть — на второй-третий день станет легче. Если какое-то упражнение вызывает сильную боль, замените его на менее болезненное.

Тепло также помогает: прогревание спины грелкой в течение 5—7 дней заметно облегчает боль. Массаж, йога и психологическая терапия также могут быть полезны.

Существуют данные, что боль в спине — это сложное биопсихосоциальное состояние, в котором важны не только анатомические, но и психологические факторы, такие как стресс. Терапия помогает расслабиться и справиться с тревогой, что также снижает боль.

Экология здоровья. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени — нога должна упираться в пол. Для людей небольшого роста рекомендуется использовать подставку.

Остеохондроз — это заболевание, связанное с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, что приводит к сужению межпозвонковых отверстий и ущемлению нервных корешков, вызывая сильную боль. Правильная осанка может помочь предотвратить или уменьшить боль.

Как правильно сидеть. Избегайте слишком мягкой мебели. Корпус должен поддерживаться седалищными буграми, что возможно только на жестких сиденьях.

Требования к мебели:

• Высота стула должна соответствовать длине голени, чтобы нога упиралась в пол. Для людей небольшого роста рекомендуется подставка.
• Глубина сидения — около 2/3 длины бедра.
• Под столом должно быть достаточно места для ног.

Если вы долго сидите, старайтесь каждые 15—20 минут немного размяться и менять положение ног. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Сидите прямо, не наклоняясь и не сгибая туловище.

Если вы читаете, используйте пюпитр, чтобы книга была на нужной высоте и наклоне. За рулем автомобиля сидите без напряжения, поддерживая спину валиком между поясницей и спинкой кресла. После нескольких часов вождения сделайте простые гимнастические упражнения.

Не сидите и не лежите долго в одной позе перед телевизором. Периодически меняйте позу и вставайте, чтобы размяться.

Как правильно стоять. При длительном стоянии позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный отдел. Меняйте позу каждые 10-15 минут, опираясь на одну или другую ногу. Если возможно, двигайтесь на месте.

Прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, и делайте глубокий вдох, чтобы снять усталость с мышц. При мытье посуды или глажке попеременно ставьте ноги на небольшую скамеечку. Во время уборки старайтесь не наклоняться низко, лучше удлините шланг пылесоса.

Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь на стул или стол.

Как правильно поднимать и переносить тяжести. Подъем и перенос тяжестей — одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска. Боль возникает, когда тяжести поднимают резко и поворачивают туловище.

Не носите тяжелую ношу в одной руке. Разделите груз и несите его в обеих руках. Не сгибайтесь и не разгибайтесь резко.

Больным остеохондрозом не рекомендуется поднимать и переносить тяжести более 15 кг. Лучше использовать тележку или сумку на колесиках. Для переноски тяжестей на большие расстояния удобен рюкзак с широкими лямками.

Если необходимо поднять тяжелое, следуйте этим правилам:

• Наденьте пояс штангиста или широкий пояс.
• Присядьте на корточки, спина должна быть прямой.
• Ухватив тяжесть двумя руками, поднимайтесь, не сгибая спину.

Как правильно лежать. Спать лучше не на мягкой постели, но и не на жестком основании. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы. Для этого:

• На всю ширину кровати положите щит, сверху — поролон толщиной 5-8 см, накройте шерстяным одеялом и постелите простыню.
• При боли в ноге под коленный сустав можно подкладывать валик из пледа.
• Если вы спите на животе, подложите небольшую подушку под низ живота, чтобы уменьшить прогиб поясницы.
• Спящие на боку могут положить одну ногу на другую, а руку — под голову.

Натали Роуз: Целебная Система Безслизистой Диеты

Простая техника для похудения — всего 2 минуты в день!

Встать с постели утром при острых проявлениях остеохондроза бывает трудно. Следуйте этим рекомендациям:

• Сначала выполните несколько простых упражнений руками и ногами.
• Если вы спите на спине, перевернитесь на живот.
• Опустите одну ногу на пол.
• Опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, избегая резких движений.

Также, если вы любите баню, выбирайте сухой пар (сауну). Во время обострения от сауны лучше отказаться.

Остеохондроз — это болезнь, связанная с вертикальным положением человека. Массовая заболеваемость обусловлена тем, что нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками. Это приводит к сужению межпозвонковых отверстий и ущемлению спинномозговых нервных корешков, что вызывает сильную боль. Однако, если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять и лежать, они могут предупредить или уменьшить боль.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте мягкой мебели — она не подходит для длительного сидения. Чтобы избежать чрезмерного давления на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, что возможно только на жестких сиденьях.

К мебели, на которой вы проводите много времени, предъявляются следующие требования:

• Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени, чтобы нога упиралась в пол. Людям низкого роста рекомендуется использовать подставку для ног.
• Глубина сиденья должна составлять примерно 2/3 длины бедер.
• Под столом должно быть достаточно пространства для ног, чтобы их не приходилось сильно сгибать.

Если вы долго сидите, старайтесь каждые 15–20 минут немного размяться и менять положение ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы.

Если ваша работа связана с длительным чтением, используйте пюпитр, чтобы книга находилась на нужной высоте и наклоне, что позволит избежать наклона туловища вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть расслабленно. Спина должна иметь хорошую опору; между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик для сохранения поясничного изгиба. Держите голову прямо. После нескольких часов вождения выходите из машины и выполняйте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8–10 раз каждое.

Перед телевизором не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться. После 1–1,5 часов сидения откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно поясничный отдел, испытывает значительные нагрузки.

Меняйте позу каждые 10-15 минут, опираясь то на одну, то на другую ногу. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность, ходите на месте и двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох. Это поможет снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка и спины.

При мытье посуды или глажке белья ставьте поочередно одну ногу на небольшую скамеечку или ящик. Людям с остеохондрозом лучше гладить сидя или устанавливать гладильную доску на высоте, чтобы не наклоняться.

Во время уборки старайтесь не наклоняться низко, лучше удлините шланг пылесоса дополнительными трубками. Убирая под кроватью или столом, встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Это поможет избежать перегрузки поясничного отдела позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — это подъем и перенос тяжестей. Боль в пояснице возникает резко, когда тяжести поднимают рывком и переносят в сторону, поворачивая туловище.

Не носите тяжелые предметы в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник. Разделите груз и несите его в обеих руках. Избегайте резких сгибаний и разгибаний.

Больным остеохондрозом не рекомендуется поднимать и переносить тяжести свыше 15 кг. Рекомендуем использовать тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на большие расстояния удобен рюкзак с широкими лямками. Он распределяет вес на позвоночник и оставляет руки свободными.

Если необходимо поднять тяжелое, следуйте этим правилам:

1. Наденьте пояс штангиста или широкий пояс, если он есть.
2. Присядьте на корточки, сохраняя спину прямой и шею выпрямленной.
3. Ухватившись двумя руками за тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на жестких досках. Оптимальная постель — полужесткая, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

1. На всю ширину кровати или дивана положите щит, сверху — поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
2. При боли в ноге под коленный сустав можно подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль.
3. Если болит спина, многие предпочитают спать на животе. Чтобы поясница не прогибалась, под низ живота положите небольшую подушку.
4. Любителям сна на боку стоит класть одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает сложно. Следуйте этим шагам:

— сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
— если вы спите на спине, перевернитесь на живот;
— опустите одну ногу на пол;
— опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, избегая резких движений.

Еще один совет: любителям бани предпочтителен сухой пар (сауна), но во время обострения от сауны лучше отказаться.

925 ПОДПИСЧИКОВ